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跑步能长寿,掌握这些你能多活3年!

2017-12-21 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但很多小伙伴往往容易忘记热身和拉伸,导致效果相反,小编今天就教小伙伴们跑步中,最重要的一环,热身和拉伸.

  《纽约时报》报道了一项大样本科学研究,

  研究显示每天跑步的人

  平均比没有跑步习惯的人寿命长三年,

  而且每天跑步5分钟就能达到健康效果

  但很多小伙伴往往容易忘记热身和拉伸

  导致效果相反

  小编今天就教小伙伴们跑步中

  最重要的一环,热身和拉伸

  跑前一定要充分热身,

  跑后一定要拉伸

  这要才会避免受伤或出现肌肉腿等

  1.热身

  NO.1

  NO.2

  NO.3

  NO.4

  NO.5

  NO.6

  动作事项:每组30~60秒

  每个动作1组

  2.拉伸

  NO.1

  NO.2

  NO.3

  NO.4

  NO.5

  NO.6

  NO.7

  NO.8

  NO.9

  动作事项:每组每个动作拉伸15~20秒

  每个动作1组

 

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