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据说新年之前练出强壮手臂应该这么练!

2017-12-18 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要在新年到来之前拥有好身材,首先你要练得就是手臂,手臂强壮,训练效果自然就会上去!

  想在新年到来之前

  练出好身材应该这么练!

  想要在新年到来之前拥有好身材

  首先你要练得就是手臂

  手臂强壮,训练效果自然就会上去!

  众位骚年们,为了新年到来之前

  有个好身材,好好努力训练吧...

  1.绳索下压

  动作事项:每组8~12次

  每个动作4~5组

  2.仰卧臂屈伸

  动作事项:每组8~12次

  每个动作4~5组

  3.器械臂屈伸

  动作事项:每组8~12次

  每个动作4~5组

  4.绳索交叉下压

  动作事项:每组8~12次

  每个动作4~5组

  5.器械弯举

  动作事项:每组8~12次

  每个动作4~5组

  6.哑铃交替弯举

  动作事项:每组左右手各8~12次

  每个动作4~5组

  7.绳索窄距弯举

  动作事项:每组12~15次

  每个动作4~5组

  8.正手肱肌弯举

  动作事项:每组12~15次

  每个动作4~5组

 

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