减肥跳绳10分钟=跑步半小时？真相是……

　　引导关注

　　网上一直流传着这样一句话

　　跳绳10分钟，等于跑步半小时。

　　跳绳竟有如此神效！？

　　以后减肥都蹲家里跳绳就好了！

　　然而，

　　什么都逃不过我犀利的双眼——

　　不考虑跳绳的频率，

　　就谈消耗的热量，

　　这根本就是耍流氓嘛！

　　更何况，

　　跑步也有速度变化，

　　你这里的“跑步”，

　　是慢跑？中速跑？还是快跑？

　　不同的运动强度，

　　热量消耗可是有大大的差别哦~

　　所以，really明显，

　　这就是一句谣言。

　　不知是哪个卖跳绳的想出来的......

　　看完不想跳绳减肥了？

　　那我就好心肠告诉你们一个好消息

　　跳绳的强度相对较大，

　　一次锻炼只需要10～15分钟，

　　比起传统的跑步、游泳、快走等方式，

　　跳绳燃脂更有效率。

　　准备打开某宝买跳绳？

　　等等

　　这份跳绳减肥『HIIT』运动方案你务必收下

　　一个月至少能帮你多瘦个3斤

　　↓

　　运动前：活动关节热身几分钟

　　1、一分钟双脚跳

　　2、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）

　　3、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

　　4、一分钟双腿跳

　　动图

　　5、30秒平板支撑

　　6、1分钟跑跳

　　（如果有还有精力，可以再重复1-2组）

　　运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水