十几年容颜不衰，身材如一，这到底是怎样一个女人？

　　十几年容颜不衰，身材如一，这大概是所有女人的梦想。有个人真做到了，她就是JenniferLopez（詹妮弗·洛佩兹）。

　　完美的体态，标致的五官，超棒的衣品，皮肤紧致富有弹性，充满拉丁风情的她还有着一副健美的身材。

　　2014年，JenniferLopez（JLo）代言美国某健身品牌。镜头下的她大秀腹肌，完美地诠释了健康与时尚。

　　你能相信当时的她已经45岁了吗？

　　从30岁到今年48岁，美颜翘臀腹肌从来没有离开过她。下面请欣赏一下她的逆生长：

　　1999年30岁

　　2000年31岁

　　2003年34岁

　　2005年36岁

　　2007年38岁

　　2008年39岁

　　2009年40岁

　　2010年41岁

　　2011年42岁

　　2012年43岁

　　2014年45岁

　　2015年46岁

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　　2016年47岁

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　　2017年48岁

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　　身材脸蛋几乎原封不动，甚至还更好了！

　　臀越来越翘：

　　你的48岁也许臀部扁平下垂，感受一下JLo48岁的臀……

　　简单来说就是…

　　再看看她从30岁到46岁的腿：

　　这是今年48岁的JLo，清晰的肌肉线条，腿部没有一丝赘肉：

　　接下来是从30岁坚挺到48岁的腹肌：

　　看到她犹如搓衣板一般的腹肌线条了吗？

　　这些年来，她的脸好像也没变过。她经常在Ins晒自拍，皮肤有弹性，气色超级好。

　　要知道，她已经是一对9岁双胞胎的妈妈了。

　　JLo表示，“保持这样的身材并不是一件容易的事”。为了塑造自己玲珑的曲线，她付出了巨大的努力。

　　她说：“你必须得运动，没人喜欢健身，每天健身最苦了，但这就是人生，健身完有效果了你就会开心了。我会做20-30分钟的有氧，然后做肌肉锻炼。我没大家想的那么变态，我又不是健美运动员，只是想保持肌肉，让身体更紧实。”

　　2007年她怀孕的时候是人生体重的巅峰，胖了快50斤她说“那时候长太多肉，好像连鼻子都胖了”。

　　产后6个月她就开始训练，一个月后参加了铁人三项比赛，真是一个拥有钢铁意志的女人！

　　与此同时，JLo还有两名私人教练，分别位于美国的东西海岸。

　　“当我身处纽约时，我在大卫·基尔希的指导下锻炼，他是一个非常出色的健身教练；当我来到洛杉矶时，我就会和特雷西·安德森一同训练。我喜欢他们两个的互补性，他们采用的是完全不同的方法，我很享受不停转变自己身体的感觉。”

　　她每天还会做20分钟的冥想，来帮助应对自己所有的工作。“我一直努力让自己沉下心”，JLO说。

　　JLO说：“我所钟爱的食物大多是绿色食品，比如芦笋、芽甘蓝、花椰菜和蔬菜汤。”家中大部分烹饪任务都是由她来完成，她的两个孩子也都很愿意吃她所提到的这些绿色食品，“我很喜欢做饭，很多事物都可以成为我做饭的原料。我很喜欢做波多黎各菜，因为我在那里成长。”

　　除了三分练七分吃外，她还透露了一些保养秘诀：

　　1.不抽烟饮酒“我从不饮酒或者抽烟，也不喝任何含有咖啡因的饮料，当你的年龄日渐增长时，这些习惯都会摧毁你的肌肤。”

　　2.保证睡眠“我很希望每天都能睡9或10小时，但是我从来没做到过这一点，所以我每天的睡眠时间大约是7到8小时。如果没做到这一点，我的感觉会很不好，我会开始抓狂，变得情绪化，无时无刻不感到身心俱疲。”

　　3.做好防晒“我很少将自己暴露在烈日之下，如果我不得不面对太阳的炙烤，我一定会涂抹防晒霜。我会让自己远离阳光的直射，这也就是为什么我的肌肤依然可以维持的这样好。”

　　JLo说：“我总觉得，如果40几岁还能做我20几岁做的事情，就会感觉很好。”

　　如果想要和女神一样身材爆好！

　　一个训练让翘臀、腹肌、美腿、减脂全都有！每个动作坚持30秒动作间不休息！如果觉得有点困难，可以在动作间增加10s休息！

　　全身减脂动作1：

　　双手向后撑住地面，双腿屈膝，双脚撑住地面将身体体力地面，保持背部自然挺直，收紧腹部，双脚发力交替向上踢高。动作快慢可根据自身情况而定。

　　全身减脂动作2：

　　双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚跳起，右腿向右侧伸直，左腿屈膝，同时上身向前俯低，右手向下触摸地面，左臂放于身体一侧；然后再将右脚收回，左腿向左侧伸直，右腿屈膝，同时上身向下俯低，左手向下触摸地面，右手放于身体一侧。如此反复进行，动作速度可根据自身情况进行调整。

　　全身减脂动作3：

　　双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，同时双臂向上伸直；双脚落地时，上身向下俯低，同时双手向下撑住地面，双腿向后撤，使两脚分开比肩宽呈俯撑状态，保持背部挺直，然后再将双脚向前跳一步，同时双手离地，慢慢起身向上跳起。如此反复进行，注意动作慢点没关系，但要尽量将动作做到位。

　　全身减脂动作4：

　　双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起，落地时，双脚分开比肩宽，再跳起，落地时双脚并拢。如此反复进行，此动作比较简单，速度可以稍快点哦。

　　全身减脂动作5：

　　平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬起，双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。

　　全身减脂动作6：

　　双脚并拢站直，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时身体向下俯低，同时双手向下撑住地面，使背部保持挺直，双脚向后撤使双腿伸直，再收回双脚，双手离地，慢慢起身并向上跳起，同时双臂向上伸直。如此反复进行即可，注意动作可以进行得慢一些，但要连贯并且要尽量做到位。

　　全身减脂动作7：

　　双脚分开比肩略宽，使上半身稍稍向前俯低，双臂自然垂放于身体两侧，收紧腹部，然后双脚发力向右跳一步，落地时右腿稍稍屈膝，左腿屈膝向上抬高；再向左跳一步，落地时左腿稍稍屈膝，同时右腿屈膝向上抬高。

　　全身减脂动作8：

　　左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右腿做逆时针画圆动作。完成后换另一侧继续。

　　8个动作，能有效锻炼你的全身肌肉，燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子，细臂美背美腿还美臀，快速瘦出苗条身姿！在这里，小编想告诉那些想要变瘦变美的姑娘们，只要坚持锻炼，合理饮食，瘦身不会再是难题！加油吧！