又想骗你买跳绳？大叔一周5次跳绳，10周后减了5公斤

　　又想骗你买跳绳？一周5次跳绳，10周后身体会有怎样的变化

　　?训练安排

　　星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

　　星期二：休息。

　　星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

　　星期四：休息。

　　星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

　　星期六：功能性健身循环训练或拳击训练

　　星期天：休息。

　　3分钟的跳绳包括30秒的慢速（80跳/分钟）和30秒的快速（110-120bpm跳/分钟）来回切换。

　　登山者是针对腹斜肌和腹肌的训练动作。

　　功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化，但大部分是自重训练和一些高强度的力量有氧训练。

　　?饮食

　　第一餐：8am

　　燕麦粥或烤面包和烟熏三文鱼，250毫升健康慕斯（生姜，绿叶蔬菜，香蕉，菠菜，葡萄汁，椰子水），黑咖啡

　　第二餐：12-1pm

　　瘦肉/鱼，米饭，西兰花，无水咖啡因

　　第三餐：3pm

　　香蕉，蛋白棒，黑咖啡

　　第四餐：5-6pm

　　瘦肉/鱼，米饭，西兰花，煮鸡蛋

　　第五餐：9pm

　　瘦肉，炒蔬菜，米饭

　　10周的变化：

　　第0周

　　体重82kg

　　体脂率14.7%

　　第10周

　　体重77.9kg

　　体脂率7.8%

　　一位大叔也不甘寂寞，每天坚持跳绳30分钟，坚持了10周。

　　体重从155磅减到了144磅（减掉了近5kg的体重）。

　　唯一的代价是摔坏了手机（喜欢听音乐的同学最好配个蓝牙耳机）。