减肥的路上要经历九九八十一难,要瘦下来就必须排除万难!正确有效的减肥方法一定是运动+饮食的模式,但有时明明已经管住嘴迈开腿,体重却根本没变化!因为减肥有5大阶段,你可能还不知道!
1.调整期
时间:2周
刚开始减肥,身体要先适应饮食和运动的改变,肠道和新陈代谢功能也会进行相应调整。
表现:
你会觉得已经运动了几天,但体重还是一斤都没掉!很容易提前宣告减肥失败!
应对措施:
这是正常现象,开始减肥时,身体也需要做好准备活动,这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动,不能轻易放弃哟~
2.减重期
时间:因人而异
通过了调整期你的管住嘴迈开腿就会得到回报,减肥效果开始明显!
表现:
应对措施:
坚持正确的减肥方式,保持规律的生活作息,运动不要停,喝水也不要停!
3.平台期
时间:1周或1个月
这是减肥路上最可怕的一个时期!
表现:
这时你的减肥将到达瓶颈期,以前一周掉3斤,现在3周都掉不下1斤,体重开始不再变化!
应对措施:
4.塑形期
时间:1个月
进入塑形期,说明你已经基本减肥成功了,但还差一步才能完美!
表现:
虽然已经瘦下来了,但肌肉一点都没有,皮肤还松垮垮的,坐在那里肉都摊开了!
应对措施:
需要开始增加一些力量运动和拉伸运动,帮助你把减肥后的身材变得更有型、肉更紧致一些!
5.巩固期
时间:3个月
减肥达到理想状态后,身体需要建立新的代谢机构,脾胃的功能也要开始恢复。
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