减肥成功的秘诀就是制定减肥计划!

　　“怎么也减肥不成功……”“即使瘦了也会马上反弹……”有这样烦恼的人非常多。为什么减肥不成功呢？。你在减肥前立起计划了吗？再有减肥冲动的时候，只是不顾一切地减少吃饭，做运动，但长期不持续。成功的秘诀在于减肥计划！

　　虽然制定了计划，但还是失败了，那也许你的减肥计划也许错误。计划上有困难吗？让他成为你最后的减肥吧，首先要知道减肥计划的方法。

　　1个月减少最好重量是体重的5%

　　人类在一个月减少的也有最好的体重吗？减掉身体体重的5%是最好的重量，在那个以上减少体重的话人体生命会感到危险，体内平衡会失常工作，会影响身体状态。以这个为基准计划，减肥是容易成功的。

　　例如60公斤的人1个月减掉3公斤以上的话身体会感到危险，容易反弹。做无理的减肥容易反弹是这样的身体的结构。因反弹而肥胖的情况，在减肥中失去的肌肉及骨头等不增加，只是身体脂肪增加了，变得很难瘦了。经过几次减肥和反弹，对身体来说就是非常大的负担……。

　　顺便说一下，如果体内的营养不足，维生素和矿物质在内的蔬菜，海藻，蘑菇充分摄取的营养不足，身体感觉很难瘦下去。如果想把体重降低的话请一定要吃蔬菜，海藻，蘑菇。

　　1个月可以减少10公斤的事是不可能的。

　　如果有一个月减掉10公斤的话，还有一个附录和减肥商品，就要怀疑商品对身体的危害了。极端的东西都会有风险。特别是女性使用的，可能会导致荷尔蒙分泌失调，也会危害健康。

　　绝食等极端的减肥弊害是疲劳、便秘、皮肤粗糙、体温低下、尿频、烦躁、持久力低下和脱毛、皮肤的松弛。甚至比实际年龄看起来老、性的兴趣减退、神经过敏、癔病、浮肿等

　　减少的一公斤都是什么东西。

　　减肥开始首先减少的是水分。其次脂肪减少了，不过，身体脂肪的减肥速度很慢。因此，最初是减肥速度很快，但渐渐地慢了。

　　减少脂肪1公斤所需消耗热量为7200大卡

　　1月1公斤想减少的话，7200÷30=240卡路里一天需要消费240卡。运动以240卡路里的话，需要怎样的运动是必要的……

　　女性（30岁，50公里的设想）：疾走步行约1小时，游泳20分钟

　　男性（30岁，70公里的设想）：疾走步行45分钟，游泳20分钟

　　如果一个月能减少2公斤的话，2倍的480卡消费就好了。具体用数字来决定目标吧。男性的减肥速度比较快的是肌肉量比较多，所以基础代谢量比女性更高。又因为女性有生理期所以减肥速度缓慢。

　　减肥计划的制定方法

　　为了减肥成功，要决定具体目标。

　　为什么想瘦（例：腿粗穿不进去紧身的短裤）

　　减肥成功了最想做什么事（例子：可以穿购物车里放了很久的裙子）。

　　想减少多少公斤（例：9公斤，最后想瘦到50公斤）。

　　每天应该有多少的运动量，需要（例：1公斤必要的消费卡路里240卡/日。为此运动是步行2小时的训练。

　　具体计划要结合自己的实际情况，为了人生最后的减肥，最初冲劲是重要的！为了不反弹的减肥，要试着制定跟自己情况相符合的减肥计划。