饿着肚子跑步，减肥效果到底好不好？

　　对付顽固脂肪的神器

　　空腹有氧近几年流行了起来

　　在健身界

　　和耐力项目运动员中广受欢迎

　　人的一天可以被分为

　　进食状态和空腹状态

　　空腹有氧

　　就是在空腹状态下做有氧运动

　　（进食状态和空腹状态对脂肪的影响）

　　由于空腹阶段

　　人体血糖含量低

　　胰岛素恢复到初始水平

　　这时候脂肪更容易被分解

　　所以有氧运动的效果会更好

　　-英国伯明翰大学研究表明-

　　（1）空腹有氧会加速脂类分解，提高减脂速率

　　（2）碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率

　　（3）空腹有氧的受试者，减脂效率相比于进食后的受试者，要高20%

　　（4）空腹有氧训练时，腹部的血流量显著提升，促进了腹部脂肪的燃烧

　　（1）心血管疾病人群

　　（2）肺脏疾病人群如哮喘等

　　（3）有代谢疾病人群

　　（4）经常出现气短眩晕症状的人群

　　（5）阵发性呼吸困难人群

　　（6）有心律不齐、心悸或心脏杂音

　　（7）中老年人和孕妇

　　（8）低血糖人群

　　美国运动专家JimStoppani研究表明

　　空腹有氧训练

　　对消耗顽固脂肪帮助很大

　　如果你的体脂已经足够低

　　但是腹部还是有脂肪堆积

　　那就可以尝试空腹有氧训练

　　（1）最佳的时间是清晨

　　（2）训练前，不要摄入含有碳水化合物的食物

　　（3）训练前，喝一杯蛋白粉或者吃几个鸡蛋清

　　（4）训练前半个小时，喝一杯纯净水

　　（5）训练时，随时补充水分

　　（6）每次训练，时间以30分钟左右为宜，每一周3~4次为宜

　　（7）训练前，可以吃一些纯度较高的黑巧克力（贼难吃）

　　（1）配速以每公里6分半的速度，跑25~30分钟。如果是在跑步机上，就是以6~8的速度跑25~30分钟。

　　（2）以恒定的速度，速度尽量慢一些，在400一圈的操场上跑10圈

　　（3）以恒定速度，骑行10公里

　　（4）在椭圆机上以恒定的速度运动30分钟

　　（5）以恒定速度骑动感单车30分钟

　　总结

　　空腹有氧运动

　　虽然减脂效果好

　　但不适宜长期使用

　　一方面运动后

　　脂肪持燃效果不如其他训练

　　另外空腹有氧运动最好选择清晨

　　清晨运动是很多人不能接受的

　　肌肉们可以把空腹有氧运动

　　作为日常锻炼的一种调节

　　偶尔尝试一下

　　帮助自己突破减脂的瓶颈期