你是否从早上进公司开始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃饭时间才有机会起身,且有时候忙碌起来,可能整天10个小时以上都坐在办公椅上,这样久而久之,下盘不渐渐壮大才怪,想要挥别河马臀与大象腿,其实在椅子前就可以轻松做运动。
有氧老师mimi表示,上班族最感到困扰的就是下半身难瘦,加上又整天待在办公室电脑桌前,似乎都没有时间可以运动。因此她利用上班族每天都接触的办公椅,来教大家如何轻松锻链大腿、屁股。
第1招大腿肌力
双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。重复15~20次算一回,每天做2~3回。
注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。
第2招延展大腿肌群
背打直,右脚踝至於左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往後移动,直到感觉大腿後侧有拉紧延伸的感觉。停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。
注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往後移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。
第3招练侧边、正向提臀
双手扶着椅子,右腿往正後方、斜後方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。
用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥17用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥22康比特(CPT)果蔬纤维代餐粉(苹果味)有增加饱腹感,减少热量营养素的吸收,营养充足多种维生素矿物质丰富,保证人体所需,达到纤体瘦身效果。
健客价: ¥298康比特(CPT)果蔬纤维代餐粉(苹果味)有增加饱腹感,减少热量营养素的吸收,营养充足多种维生素矿物质丰富,保证人体所需,达到纤体瘦身效果。
健客价: ¥79清热解毒。用于咽喉肿痛(急性扁桃体炎),疮疖。
健客价: ¥16清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿,乳腺炎。
健客价: ¥15用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥20清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥26.5清热解毒。用于咽喉肿痛,疮疖。
健客价: ¥9清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥19清热解毒。用于上呼吸道感染、急性扁桃体炎、疗肿、乳腺炎等症。
健客价: ¥19.5甲磺酸伊马替尼治疗失败或不能耐受的胃肠间质瘤(GIST) 2)不能手术的晚期肾细胞癌(RCC)。
健客价: ¥12900温阳散寒,健脾益胃,活血化瘀。用于治疗胃寒疼痛,脾虚泻泄及脾不统血所致的出血,胃及十二指肠溃疡、出血、气血瘀滞所引起的高血压等症。
健客价: ¥108清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥15平肝疏络,活血祛风。用于肝气郁结、经络不疏引起的胸胁胀痛、肩背串痛,手足麻木、筋脉拘挛。
健客价: ¥16平肝疏络,活血祛风。用于肝气郁结,经络不疏引起的胸肋胀痛,肩背串痛,手足麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥18清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥16清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿,乳腺炎。
健客价: ¥18.5用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥13活血化瘀,软坚散结。用于气滞血瘀所致子宫肌瘤、盆腔炎性包块,症见小腹胀痛、腰骶酸痛、带下量多、肛门坠胀、舌暗有斑。
健客价: ¥31清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕;高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥27清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦燥谓语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。亦用于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者均有显效。
健客价: ¥120清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕:高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥28清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦躁谵语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。对于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者,均有显效。
健客价: ¥56