这几个动作在床上做可以瘦掉大象腿哦！

　　谁不想躺床上就能瘦，今天算是圆梦啦，这是一套床上运动，睡前5分钟就能减掉大象腿哦！

　　全面瘦“大象腿”运动：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组，坚持2周。

　　大腿内侧运动，让大腿赘肉消失（对应上图）：

　　坐在床上，将枕头对折后，双膝夹住枕头，合力向内挤压数十次。

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　俯卧在床上，弯曲双膝、用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

　　小腿、脚踝运动，瘦掉小腿多余赘肉（对应上图）：

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”节奏下，做20－30次为一组动作，共做1－3次，直到小腿疲乏为止。

　　双腿伸直坐在床上，一只脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力用力拉扯毛巾。

　　翘起、绷直脚尖运动。动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作，每只脚各做1－3组运动。