健身的时候这8件事千万不要做！！

　　健身的时候有这8件事

　　千！万！不！能！做！

　　瘦妞希望大家

　　都能注意

　　避免受伤

　　No.1饭后1小时内不能健身锻炼

　　许多健身锻炼者为了赶时间

　　饭后立即到健身房锻炼

　　这样容易引起消化不良

　　进食后的一段时间内

　　胃肠道中食物充盈

　　横隔上顶

　　影响呼吸

　　不利锻炼

　　容易出现头晕

　　脸色苍白

　　呕吐等不适反应

　　一般较小强度的健身运动

　　如散步，快走等有益的健身运动

　　最少要在饭后半小时之后进行

　　建议做法

　　饭后静卧10-30分钟

　　No.2健身锻炼后不能立即吃饭

　　健身锻炼后

　　血液循环没有恢复正常

　　血液多集中在运动的器官

　　如肢体肌肉和呼吸系统等处

　　而消化器官胃部的血液相对较少

　　消化吸收能力差

　　所以健身锻炼后不宜马上就餐

　　建议做法

　　健身锻炼后最少要30分钟方可进餐

　　No.3感冒时不能锻炼

　　人患上感冒后

　　免疫力相对较低

　　这种情况下进行健身锻炼

　　就会导致

　　脑部、心脏、肺、肝、肾

　　等组织器官的

　　营养严重不足

　　这样会使免疫系统功能

　　显著下降

　　使病情加重或引发其他疾病

　　建议做法

　　感冒时应多补充维生素

　　卧床休息

　　No.4酒后不能锻炼

　　由子大脑皮层对酒精极为敏感

　　酒后大脑皮层出现短时间的

　　兴奋状态

　　当转入较长时间的抑制后

　　大脑功能处于不稳定状态

　　身体控制能力不降

　　如果在种情况下锻炼

　　大脑皮层强作努力

　　就会有损大脑功能

　　其次

　　酒精可以促使肌肉疲劳

　　肌肉工作时

　　需要大最的血液

　　氧气供应

　　后锻炼往往因氧气供应不足

　　肌肉产生的乳酸增多引起疲劳

　　此外

　　酒精会加速

　　乳酸在肌肉里的产生和积累

　　减慢乳酸的消除

　　不利于身体恢复

　　以致影响肌肉生长

　　建议做法

　　不论健身前还是健身后

　　都不要喝酒

　　No.5健身后不要立刻洗操

　　健身锻炼时

　　体温急聚上升

　　肌体就会自然调节

　　使体表毛孔打开

　　及时地散热排汗

　　这时如果你洗澡

　　由于水温的刺激

　　体表毛孔收缩

　　阻碍汗液毒素

　　废气的排出

　　染体内内脏器官的生态环境

　　造成免疫力下降而发生疾病

　　而且有可能

　　会导致肌肉和皮肤的血管扩张

　　会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加

　　这时

　　剩余的血液不足以供应共其他器官

　　尤其是心脏和脑部的需要

　　使心跳加速引起脑部缺氧

　　轻者头晕眼花，重者则休克

　　建议做法

　　健身锻炼结束后至少半个小时再洗澡

　　No.6状态不好不要锻炼

　　许多狂热的健美健身爱好者

　　在状态低迷的情况下仍坚持锻炼

　　精神可佳

　　但是

　　这样会引起身体过度疲劳

　　或运动损伤

　　既影响锻炼质量

　　也不利于身体恢复和肌肉生长

　　达不到健身锻炼的目的

　　建议做法

　　休息几天

　　使身心得到放松和恢复

　　No.7情绪不佳忌讳做力量训练

　　有人认为

　　情绪不佳到健身房

　　做力量训练

　　举杠铃、哑铃宣泄情绪就会转好

　　特不知

　　带着不良的情绪锻炼

　　会容易出现运动伤害

　　建议做法

　　参加一些团体课程

　　如瑜珈、有氧健身操、动感单车

　　No.8锻炼后不要大量饮水

　　锻炼后大量饮水

　　对身体健康有不良影响

　　因为这时体内血液

　　集中在四肢肌肉和体表

　　而消化道的血管处于收缩状态

　　吸收能力较弱

　　如果大量水分再进人消化道

　　会增加胃肠蠕动

　　甚至引起胃痉挛

　　建议做法

　　应少量

　　多次喝些淡盐水

　　或是选择运动饮料