肉肉这么做，好吃好看不长胖！

　　本期解惑营养师

　　国际注册营养师

　　国家高级公共营养师

　　辽宁营养学会联盟讲师

　　吴昆

　　今日减肥困惑

　　减肥期间的肉要怎么做？

　　吃肉不长肉，要看怎么吃？

　　前段时间和大家分享

　　《减肥记住这4点，吃肉不长肉》

　　提到很多肉我们都是可以吃

　　但没有提及吃法和量

　　那今天就和大家一起来说说

　　这些肉的吃法和量

　　吃肉的量好说

　　吃法不好说啦

　　当然油炸方式要坚决拒绝

　　肉的种类太多，吃法也很多

　　我还是举个例子给大家做参考吧！

　　《中国居民膳食指南2016》

　　建议正常人群正常情况

　　每天吃畜禽肉40~75克

　　我以70克为量举例

　　牛肉汉堡

　　原料

　　牛肉70克，洋葱50克

　　胡萝卜50克，西芹30克

　　盐1克，番茄酱少许，蛋清1/2

　　橄榄油少许

　　西红柿50克，生菜叶一片

　　Part

　　1

　　70克瘦牛肉剁碎，放入碗中

　　放一点点料酒腌制一会儿

　　这期间准备蔬菜料

　　Part

　　2

　　洋葱、胡萝卜、香菇均切成小丁

　　西芹切碎

　　可根据自己的欢喜程度放其他熟菜

　　Part

　　3

　　把牛肉里大一点点盐和番茄酱调

　　（我喜欢放一点豆瓣酱代替盐）

　　把切好的菜放到牛肉里

　　再加入蛋清

　　一定要顺时针搅

　　Part

　　4

　　感觉肉馅上劲后

　　用手搓成一个大丸子

　　然后拍平制成汉堡肉

　　Part

　　5

　　烤箱预热至中温

　　烤架上刷少许橄榄油

　　将牛肉饼每面各烤5分钟至熟透

　　如果不想用烤箱

　　也可以用不粘锅煎

　　Part

　　6

　　最后

　　把准备好的生菜、西红柿片

　　放入面包中夹起来

　　开吃了！

　　也可以用这种方法做三明治

　　中间再加以前乳酪

　　味道美美哒，！

　　00克的瘦牛肉才106千卡

　　所以这么吃大可放心了！！！

　　早餐吃时

　　可以再配上一杯牛奶或是麦片牛奶

　　更好啦

　　推荐肉类的加工方式

　　蒸、煮、炖、烤

　　如果还要深入了解

　　各位老铁可以移步

　　瘦瘦APP

　　最后希望各位老铁

　　一路瘦瘦瘦

　　永远美美哒