性感美腿和紧致翘臀才是完美身材标配！5招教你迅速拥有！

　　每天抽出一点时间在家练习，在瘦腿美腿的动作，还能紧致你的身材的线条，提升臀部，帮助你轻松瘦出迷人身段！

　　美腿翘臀动作1：

　　双臂伸直撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪地，且绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向后伸直抬高，并绷直脚尖，使左腿做2次小幅度的上下抬高、放低的动作，然后再收回，并使上半身向后拉伸，臀部坐在脚后跟上。此动作反复进行20次，并循环2组，完成后换另一侧继续。

　　美腿翘臀动作2：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿保持屈膝状态向后上方抬高2次，收回后，使上半身向后拉伸，同时臀部坐在脚后跟上。此动作反复进行20次，并循环2组，完成后换另一侧继续。

　　美腿翘臀动作3：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿保持屈膝状态并向后上方抬高2次，然后再使上半身向后拉伸，同时臀部坐在脚后跟上。此动作反复进行20次，并循环2组，完成后换另一侧继续。

　　美腿翘臀动作4：

　　双脚并拢站直，右脚踩在一块毛巾上，双臂曲肘，双手握拳放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚向后滑动直到右腿伸直，同时上半身向下蹲，再将右脚收回，慢慢起身。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

　　美腿翘臀动作5：

　　双脚并拢站直，右脚踩在一块毛巾上，双臂曲肘，两手相握放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，然后利用大腿外侧和臀部的力量控制动作，使右腿向右侧滑动伸直，同时左腿屈膝下蹲，上半身稍稍向前压低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

　　以上动作能很好地锻炼你的下半身肌肉，并充分燃烧臀部和腿部多余的脂肪，帮助你更好地塑造完美身材曲线，在瘦腿美腿的同时，练出性感翘臀！想要拥有好身材的妹子，赶紧抽空练习吧！每天坚持一下下，每天变美一点点！加油！