史上最强的瘦大腿锻炼方法，让你根本就停不下来！

　　夏天张牙舞爪的来啦！

　　大街上露腿的小姐姐们越来越多，

　　一个个又细又长就像筷子精，

　　妞妞也想拥有一双一米八的细腿啊！

　　那么问题来了，你们知道怎么瘦腿才最高效么？

　　很多女生都会喊自己的腿粗想要瘦腿

　　但是腿粗也分很多种

　　想要正确瘦腿

　　首先你得弄清楚

　　自己是属于什么类型的腿粗

　　如何检测自己是什么大腿类型？

　　先用简单几个步骤来检测看看自己是什么腿型吧

　　1.伸直双腿

　　2.收紧大腿肌肉

　　3.捏起大腿表层的肉

　　如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。

　　如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织

　　脂肪型

　　用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，走起路来还摇摇晃晃的。这就是典型的脂肪腿。

　　肌肉型

　　用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。

　　还有一种是混合表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少。有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。

　　需要注意的是，女生的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。

　　浮肿型

　　浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。

　　浮肿最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害。

　　怎么减大腿内侧的赘肉

　　这四种情况会导致大腿内侧赘肉过多

　　①天生的肢体末端粗大。

　　②缺乏对大腿的运动，使得大腿根部长赘肉。

　　③盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。

　　④久坐。

　　怎么减大腿内侧的赘肉

　　①饭后半小时不坐

　　饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。

　　②腿抬高靠墙

　　腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

　　③坐着就能瘦大腿

　　办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做，那也是乜没办法了。活该当个象腿妹吧。

　　④游泳瘦腿

　　简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热，跳下泳池，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

　　⑤针对性运动

　　想学的妹子学起来……

　　每个动作15次，每周2~3次就好！

　　动作一：

　　侧躺横踢腿，腿要绷直，

　　抬到最高的高度。

　　动作二：

　　平躺，将头部抬起。两腿交替向上踢，

　　同样要尽可能做到最大幅度。

　　动作三：

　　站直双脚开立，向前弯曲抬腿。

　　动作四：

　　像芭蕾舞演员一样站直，两脚向外打开，

　　绷直腿向前踢。

　　动作五：

　　手和脚撑在地上，向后侧踢腿。

　　这个动作可以充分减脂大腿后侧，

　　同时锻炼整体腿部肌肉线条。