无游泳,不夏天丨在清凉中收获好身材，让你瘦个不停！

　　很多菇凉们都抱怨

　　这天热的都不想出门了

　　这叫我还怎么运动呐~

　　妞妞想说，

　　那么热天到底该如何运动呢？

　　跑步，是想让我热死？

　　打球，是想把我烤焦？

　　……

　　对于有些人来说

　　夏天运动，

　　还真是个大难题。

　　有木有一种两全其美的运动，

　　既可以消暑又可以减肥呢？

　　机智的妹纸们猜到了吗

　　消暑又减肥必定是游泳啦~

　　不过，

　　乃们造怎么游泳是最减肥的么？

　　游泳

　　游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

　　游泳时身体直接浸泡在水中，

　　水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，

　　散热速度快，因而消耗热量多。

　　游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。

　　在水中运动，

　　会使许多想减肥的人，

　　取得事半功倍的效果，

　　所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动

　　在游泳过程中，

　　由于水温的刺激，

　　身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，

　　改善对皮肤血管的供血。

　　由于水波浪的作用，

　　不断对人体表皮进行摩擦，

　　从而使皮肤得到更好的放松和休息，

　　所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

　　游泳减肥方法

　　1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。

　　2、调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　　3、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。

　　有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

　　自由泳可塑美腿仰泳练出小蛮腰

　　在常规的4种泳姿中，那种减肥塑形效果最佳呢?

　　其实无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很不错，但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，

　　所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿

　　在常规的4中泳姿中，那种效果最佳呢？

　　仰泳(消除腹部赘肉)：

　　仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。

　　特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

　　蝶泳(倒三角身形)：

　　游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

　　仰泳(消除腹部赘肉)：

　　练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

　　蛙泳(大腿紧实)：

　　蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

　　如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

　　游泳注意事项

　　1、游泳前不能吃太多，不然会难受。

　　2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。建议一根香蕉。

　　3、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　4、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。游泳前的热身很重要！

　　5、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

　　为了8月的夏天，

　　为了满城尽带比基尼

　　快去游泳吧！