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6个瘦小腿动作 彻底消灭萝卜腿

摘要:双腿打开与肩并宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,重心要往后,膝盖不超过脚尖,以免受伤。

   总所周知

  减肥中最难减的就是腿
 
  “萝卜腿”更是难中之难
 
  腿是女人的第二张脸!
 
  那我们怎么才能让它变细变美?
 
  初阶版
 
  step1:后抬腿
 
  两脚并拢并站直,双腿交替向后抬起,尽量抬高,要有臀部收紧的感觉。
 
  step2:弓步下蹲
 
  双腿前后劈开,间距约半米,下蹲,直至前后腿呈90角度,做完一条腿后,换另一侧做。
 
  step3:深蹲
 
  双腿打开与肩并宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,重心要往后,膝盖不超过脚尖,以免受伤。
 
  进阶版
 
  step1:拱桥
 
  曲腿平躺,双手放置在身体两侧。用力把胯部向上顶,让身体呈直线状,同时收紧臀部,维持3秒钟再放下。
 
  step2:上提腿
 
  曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。
 
  step3:跪地后抬腿
 
  双手撑地,双膝跪地,单腿朝后上方用力抬,抬至最高处需停顿3秒,再放下,接着换另一边腿。
 
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