您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 运动减肥 为什么减肥都会选择有氧运动

运动减肥 为什么减肥都会选择有氧运动

2017-11-20 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体的供能物质大致可以分为两种,一种是糖分另一种就是脂肪,在一般情况下机体都会首先选择燃烧糖分,而脂肪作为后备的供能物质,而脂肪就是引起肥胖的主要原因所在,所以要想达到减肥目的就是想办法把脂肪作为供能物质消耗掉。

   出于对健康和体态等方面因素的考虑,不少人都明白到肥胖对自己带来的影响,现今有减肥需求的人士数量也在不断增加,不少女生甚至一生大部分都在跟脂肪作斗争。减肥在大多数人的认知中就吃少点和做多点运动,相对于饮食运动在减肥中占有更重要的地位。运动减肥中最常用的就是有氧运动。那么,为什么减肥都会选择有氧运动?

 
  人体的供能物质大致可以分为两种,一种是糖分另一种就是脂肪,在一般情况下机体都会首先选择燃烧糖分,而脂肪作为后备的供能物质,而脂肪就是引起肥胖的主要原因所在,所以要想达到减肥目的就是想办法把脂肪作为供能物质消耗掉。运动能够减轻体重的原理在于人体进行了一定时间的运动后,体内的糖分已经不能满足到机体维持运动强度的需求,这时候就会开始燃烧脂肪作为供能物质。
 
  而在运动当中对脂肪的代谢最为明显的就是有氧运动,通过有氧运动可以直接影响脂肪组织的体积。其中的原因是有氧运动可以在短时间内答复增加对能量的消耗,这时候糖分对能量的供给就会变得明显不足,机体就必须动用积蓄的脂肪。同时进行有氧运动后由于糖分消耗比较少,能够有效控制食欲,减少外来脂肪的摄入。
 
  长时间进行有氧运动还会使血浆中胰岛素水平下降,胰岛素在降低血清中糖分的其中一个做法就是把糖分向脂肪转化。而与胰岛素相互抗衡的胰高血糖素的分泌也会增加,加速脂肪的水解使血清中糖分浓度上升保证能够维持有氧运动的强度。除此之外,长时间进行有氧运动还能改善人体的各项功能,提高免疫能力,因此大多数的减肥运动中都会选择有氧运动,其效果较为优秀,而且不用考虑副作用问题。
 
  那怎么判断现在的运动是在进行有氧运动呢?一个比较简单的方法就是从人体的心率来确定。心率是反映我们交感神经兴奋度的最直接数据,当心率达到某个范围的时候,分解脂肪相关的酶活性就会得到提高,脂肪就更容易作为供能物质。有氧运动进行的减肥中建议控制在最大心率的60%~75%比较合适(最大心率是在正常生理条件下心跳极限的估算值)。如果是刚参加减肥运动的初学者,体能尚未能跟上,可以把心率控制在最大心率的60%~65%。
 
  如何确定心率的问题,现在市面上不少的运动手环都能直接反映出心率数据,如果想保证科学减肥的朋友都建议入手一个运动手环,这对有氧运动强度的掌握是很有帮助的。而当有氧运动熟练到一定的程度就可以不依靠运动手环的数据直接从身体状况得知。
 
  当有氧运动进行到一定程度体重下降可能会变得非常慢,这时候可以向力量训练的方向发展。当练成一身的肌肉,就不怕脂肪会再次光顾了。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房