瘦腿？一张椅子就够了！急速燃脂，瘦出修长美腿！还能送翘臀

　　好身材是天生的，更是练出来的！今天，居家瘦小编要给大家分享一组超级简单实用的瘦腿美腿动作，帮助腿粗的你减掉大粗腿，收获性感美腿！想要拥有极致诱惑的美腿，就赶紧看过来吧！

　　瘦腿美腿动作1：

　　双腿架在椅子上，右臂曲肘90度撑在小枕头上，左手撑在枕头上，保持身体挺直，并伸直双腿，然后将左腿绷直向上平举抬高，再放低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美腿动作2：

　　双腿伸直，两脚尖撑在椅子坐垫上，双臂伸直，双手撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行20次。注意，臀部向上抬高时，不可用力过度，以免拉伤腰部。

　　瘦腿美腿动作3：

　　背向椅子约一大步的距离站直，将左脚架在椅子坐垫上，双臂曲肘叠放于身前（如图），保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

　　瘦腿美腿动作4：

　　坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，双腿并拢伸直向上抬高，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，使上半身向后倾斜，然后使双腿绷直并交替做上下交叉的动作。此动作反复进行20次。注意，再动作进行过程中，要始终保持背部挺直，双腿向上抬高。

　　瘦腿美腿动作5：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向后上方抬高，再放低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美腿动作6：

　　坐在椅子上，双手抱头，双腿伸直向上抬高，并绷直脚尖，使上半身向后倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰膝盖（如图）。此动作反复进行20次。

　　瘦腿美腿动作7：

　　双臂曲肘撑在小枕头上，双腿并拢伸直，且脚尖撑在椅子坐垫上，保持身体挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做屈膝向上抬高的动作。此动作以左右两侧各做一次给一组，工作20组。

　　瘦腿美腿动作8：

　　双手向后撑在椅子坐垫上，双腿向前并拢伸直，且脚后跟撑住地面，使臀部稍稍抬离地面（如图），保持背部挺直，收紧腹部，然后双手发力，将上身体向上撑起抬高至挺直状态，再向下坐。此动作反复进行20次。注意，向下坐使臀部要稍稍离地。

　　瘦腿美腿动作9：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑在椅子上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向后上方抬高，再放低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

　　仅靠一张椅子就能瘦出性感美腿，是不是太棒了呢？想要拥有美腿的妹子赶紧行动起来吧！每天抽出一点时间来练习，一个月后就可以拥有完美的双腿啦！加油吧！