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她竟用一根绳子,瘦出完美好身材!大长腿、小蛮腰一步到位!

2017-11-17 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚并拢站直,双手各握紧跳绳一端,双手于身体两侧稍稍分开并摇动跳绳,同时双脚踮起脚尖慢慢向前跳步,再向后跳步。注意,动作进行过程中要始终保持背部挺直

  跳绳时一种非常好的减脂型运动方式,它可以更高效地帮助你减掉体内多余的脂肪,同时还能塑造优美的身材曲线。而今天小编要给大家分享的正是快速脂肪的跳绳练习,帮助你瘦出好身材!

  如果觉得原始的跳绳方法很枯燥,可以试试这些超酷的跳绳方式,随着身体移动而变化脚步的移动,更多变化的方式移动身体~每个动作做1组,每一个动作持续50~60秒~定时完成即可。

  快速燃脂动作3:

  双脚并拢站直,双手各握紧跳绳一端,双手于身体两侧稍稍分开并摇动跳绳,同时双脚踮起脚尖慢慢向前跳步,再向后跳步。注意,动作进行过程中要始终保持背部挺直。

  快速燃脂动作4:

  双脚并拢站直,保持背部挺直,收紧腹部,双手各握紧跳绳的一端,双手于身体两侧稍稍分开并摇动跳绳,然后慢慢向前跳步,同时双腿屈膝,小腿向后上方抬高(如图);向前跳完后,再向前跳步,同时双腿向前伸直抬高(抬高)。

  快速燃脂动作5:

  双脚并拢站直,双手各持跳绳的一端,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力,先向前跑步,然后再向后跑步(如图)。注意,动作进行过程中,要始终保持背部挺直。

  快速燃脂动作6:

  双脚并拢站直,双手各握紧跳绳的一端,保持背部挺直,收紧腹部,然后双手于身体两侧稍稍分开并摇动跳绳,同时双脚发力做向前交叉跳步,再做向后交叉跳步。如此反复进行即可。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直。

  快速燃脂动作7:

  双脚并拢站直,双手各握紧跳绳的一端,保持背部挺直,双手与身体两侧打开(如图),保持背部挺直,收紧腹部,然后双手摇动跳绳,双腿向左右两侧往前跳步,再往后跳步。

  快速燃脂动作8:

  双脚并拢站直,双手各持跳绳的一端,保持背部挺直,收紧腹部,双臂于身体两侧打开并摇动跳绳,然后双脚发力先向前跳步,然后做双脚分开、并拢向后跳步。

  快速燃脂动作9:

  双脚并拢站直,双手各握紧跳绳的一端,保持背部挺直,收紧腹部,然后双手摇动跳绳,双脚发力向前跳步,同时将臀部向左右两侧扭动,然后再慢慢向后跳步。

  以上9个动作,能够有效地锻炼到你的全身肌肉,帮助你快速减掉体内脂肪,瘦腰瘦腿瘦肚子,塑造苗条好身材!想要变瘦变美的妹子赶紧行动起来吧!加油哦~

 

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