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瘦大腿:摆脱大腿内侧晃晃肉

摘要:终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」,蹲低一点或脚开一点,可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧,请把脚尖微往外转,站起来的时候再用力夹一下内侧,锻炼效果更好喔!

  大腿内侧!没错!无法自在地穿上比基尼或紧身裤,穿裙子时两块肉在那边湿湿黏黏磨来磨去,这一切的罪魁祸首就是它──可恶的大腿内侧晃晃肉!

  女生的脂肪天生较易囤积在下半身,尤其是臀部和大腿更是脂肪大本营,而内侧又是较少运动到的超难瘦部位,快来看看如何有效打击晃晃肉吧~

  基本功

  是的,健康瘦身的根本就是「有氧运动」,养成规律有氧运动的习惯,将能够全身性地消脂肪。

  虽然先消哪裡、后消哪裡取决于个人体质,不是我们能够自己决定的,但是持之以恒一定也可以消到那些顽固部位喔!

  日常功

  闲来无事坐著时,也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷!

  坐椅子的时候不要坐满或翘脚,双腿併拢,然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力,原本软软的肉会变得有点硬。

  还可以在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西,更好施力也更舒服。

  锻炼功

  终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」,蹲低一点或脚开一点,可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧,请把脚尖微往外转,站起来的时候再用力夹一下内侧,锻炼效果更好喔!

  别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带著身体往后坐的基本原则。速度不必太快或一次想做很多下,先将动作做正确最重要。

  如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去,可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助,不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有,建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。

  认真执行以上三式一段时间,大腿将能够明显变得更细更紧实,不管要穿火辣短皮裤、还是时下最流行的legging,都能更加窈窕有型呢!喵~(=^ω^=)

 

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