4大误区让你在健身房“越减越肥”

　　你以为去健身房就是进了“好身材保险箱”吗？其实不然，英国著名营养师MichaelMosley博士最近刊文称，去健身房锻炼未必能够让你变结实。相反，有许多减肥的误区，会让你在健身房“越减越肥”。

　　误区一：锻炼可以“减重”

　　信不信由你，不管是走路还是慢跑，锻炼都不是减重的好方法。

　　脂肪内储存了大量的能量。0.454千克脂肪包含了大约3500卡路里热量。一个普通成年女性每天摄入大概2000卡。也就是说，1磅脂肪包含了两天食物的能量。

　　所以，你到底要做多少运动，才能燃烧掉一磅脂肪？

　　如果你是一位体重大约63公斤的女性，那么你跑1.6千米，大概会燃烧100卡路里。这就意味着，你如果要燃烧掉约合0.454千克脂肪，你就得跑上56千米。你可以一次把这段距离跑完，呵呵。或者你也可以每天以9.6千米的时速速度跑上1小时，连跑六天。

　　但这样也不能保证你肯定能“减重”。因为想要减重，你必须保证在运动过后不吃更多的东西，但很多人都会在运动后吃得比平时更多。

　　澳大利亚最新的一项研究把45位超重的女士分为两组。第一组被要求以中等强度骑自行车40分钟，每周3次，骑15周。第二组则是以较慢速度骑车，每次骑20分钟，每周3次，在这一过程中，只做8秒的力量爆发。在实验开始前和结束后，她们都测了体脂。

　　结果，第二组每人平均减重约合2.27千克，第一组平均每人重了约合0.454千克。

　　高密度且爆发性的运动能够提高你的代谢率，并且促使身体释放诸如肾上腺素一类的激素，以此燃烧脂肪。同时，这种类型的运动还可以抑制食欲。

　　如果你想要减重，那么你就要控制热量摄入，增大你的运动量，并且确保你的运动是剧烈的。光做一般的运动，减肥没戏！

　　误区二：锻炼对每个人的益处是相同的

　　拉夫堡大学的JamieTimmons教授测试了MichaelMosley博士的心肺功能。之后，MichaelMosley博士做了几周的密集训练。当他再一次测试心肺功能时，结果却和上次没有变化！

　　JamieTimmons教授解释，每个人的机体对于运动的反应都是不同的，没有人能保证什么样的运动一定会带来积极的效果。

　　这一结论得到了最近芬兰一项研究的支持。研究要求175位未受过专业训练的中年男性和中年女性，参与一项为期21天的健身课程。

　　他们在以下运动中选择一项：一周两次的力量训练、一周两次的耐力训练或一周四次的力量和耐力结合的训练。

　　实验结果很复杂。有些人的心肺功能提升了42%，有些人却下降了8%。这一结果令研究人员感到困惑。

　　就像JamieTimmons教授说的那样，人们对于运动的反应，差别是很大的。有的人效果拨群，有的人却没什么效果。专家认为，这可能是基因导致的差别。

　　不过，仍旧要指出，锻炼是有益的。只不过对有些人来说，他的心肺功能不会因此提升，但在其他方面还是有好处的。（记住！这绝不是你不运动的理由。）

　　误区三：在健身房锻炼让你更开心

　　很多人都这样认为。不过这到底是真的吗？

　　有一些长跑运动员说，他们在跑完步之后会觉得更开心。比较普遍的解释是因为内啡肽的分泌。这种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物，可以抵御负面情绪。

　　问题在于，尽管有些人在运动后血液内的内啡肽浓度会上升，但并非每个人的身体都会做出如此反应，另外，也没有直接证据表明，此时分泌出的内啡肽就会让人觉得开心。因为内啡肽分子太大了，大到无法越过血液与大脑间的屏障，抵达大脑。所以，运动有时候并不像我们想象的那样，对改善心情有那么好的效果。

　　另外，更多的证据表明，在室外的自然环境锻炼，对改善心情可能效果更好，因为这种设定更接近于我们祖先的生活模式。

　　所以记住，如果你想让你自己开心点，去公园走走跑跑，可能比去健身房锻炼更有效。

　　误区四：我锻炼了，所以我可以多吃点

　　MichaelMosley博士通过佩戴专门的监测装备，来测量他在跑步时消耗了多少热量。结果发现，他每分钟大约消耗了16卡路里，也就是说，跑完1.6千米后，他消耗了160卡。

　　不幸的是，一杯拿铁就有150卡，一块巧克力玛芬蛋糕有足足500卡。所以，你要是在你跑完步之后决定“来点小奖励”——比如一杯拿铁加一块玛芬蛋糕什么的，你就给自己又塞进了650卡热量，比你跑步消耗掉的多得多。

　　实际上，大多数的卡路里被用以维持我们身体的正常运转。你要知道的不是你的总卡路里消耗值（totalcalorieburn,TCB），而是净消耗值（netcalorieburn,NCB）。NCB值是相较于不运动，你若跑步所多消耗的卡路里。

　　假设你跑步的速度是每小时约9.66千米，走路速度是每小时约4.83千米，你可以用以下公式计算你的NCB值：

　　以时速9.6千米跑步1.6千米的NCB=0.7×你的体重（磅）

　　以时速4.8千米走路1.6千米的NCB=0.4×你的体重（磅）

　　比如，MichaelMosley博士体重约76千克，那么他跑步一小时消耗的热量就是大约117卡。

　　这就意味着，如果他想“跑”掉一杯拿铁和一块巧克力玛芬蛋糕，他就得跑上约合9.66千米，或者走约14.5千米。