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5个小动作 助你假期在家练出迷人线条

摘要:.严格说这不是拉伸动作了,算是个静力性的控腿练习。这就是个静态的臀桥动作,主要拉伸活动整个腿部和腰腹。拉伸腘绳肌群(你的大腿后侧)和腰背

  1.主要拉伸臀部梨状肌。

  2.主要拉伸股四头肌(你的大腿前侧),腹部,肩部。

  3.严格说这不是拉伸动作了,算是个静力性的控腿练习。

  4.这就是个静态的臀桥动作,主要拉伸活动整个腿部和腰腹。

  5.拉伸腘绳肌群(你的大腿后侧)和腰背。

 

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