很多人都会为自己那恼人的腹部赘肉而困扰
腹部是人体最容易积聚脂肪的部位
消灭肚腩你必须要清楚为什么腹部更容易堆积脂肪
女人为什么胖在腰部?
可能大家会认为,是长期坐着工作的原因,但是,不是久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪,这就说明,并不是长期坐着的人,才会让腹部更容易有脂肪的堆积,也就是说,多数人发胖,都是由腹部开始的
腹部的肌肉属于平滑肌,腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱,这是腹部容易堆积肌肪的最重要因素,不过,运动则是消除腹部脂肪的最佳方式,当身体需要动能脂肪作为能量的时候,首选会派遣腹部的脂肪做为先锋(因为他是最容易得得到有能量),从而达到减少腹部脂肪的目的。
下面这7个简单动作,能充分锻炼你的腹部肌肉,燃烧腰腹多余的脂肪,达到消除肚腩的效果:
01|平板支撑交替抬腿
○先趴在地上,双手打开与肩同宽,两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,接着再换另一只脚,重复一分钟。
02|平板支撑交替屈膝
○先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚,重复做一分钟。
03|仰卧腰部扭转
○将双脚曲起微弯,上半身也抬起,只剩屁股在地上。双脚保持不动,左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。
04|仰卧交替抬腿
○躺下来,双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约30度。再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。
05|仰卧收腹
○双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,重复做一分钟。
06|仰卧手触脚尖
○躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈90度,将双手放至头后方,先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方,接着换右手,重复做一分钟。
07|仰卧手触脚跟
○躺在地上,双脚曲起,用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,碰完之后,再用手碰头部。上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟。
想瘦肚子却迟迟瘦不下来?
除了控制好饮食之外
每天练习这7个居家瘦腹动作。
摆脱大肚腩,get马甲线
小伙伴儿们记得贵在坚持哦!
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健客价: ¥73适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
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健客价: ¥33祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性肾炎(普通型为主)属湿邪瘀阻证者,症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥49活血通络,散寒除湿、消肿止痛。用于腰部、膝部骨性关节炎属瘀血停滞,寒湿阻络证,症见:关节刺痛或钝痛,关节僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
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