因为工作忙碌，所以很少有时间去瑜伽馆
大多数的伽人们还是会选择自己在家练习
毕竟经济实惠，好用不贵~
小瘦君曾经也是宅妹一枚~
除非天塌下来，不然绝对不出去上课！
毕竟夏天太热、冬天太冷
春秋风又大···
你说我说的是不是在理！
但是毕竟没有专业的老师指导
自己一个人在家练习还是有很多要注意的地方！
这时候“6-4-2”原则就出现啦~
当当~
姑凉们可能好奇了
啥是“6-4-2”原则捏？？？
所谓“6-4-2”的练习模式
就是六个脊柱运动、四个臀部运动
和两个核心力量的练习
然后，在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想
包你一整天都能保持良好的状态！
四不四迫不及待想看动作了啊~
莫慌莫慌，动作这就来！
1
脊柱的六方向运动
①首先是脊柱的前弯和后弯，可以采用简单的猫伸展式，也可以做一系列的前弯或后弯体式；
「猫伸展式」
②然后进行两个方向的脊柱侧弯练习；
「风吹树式」
注意：
要根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的程度。
③最后做两个方向的脊柱扭转。
「半脊柱扭转式」
这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动，可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。
2
锻炼腿部、臀部的四组肌肉
①可以通过战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌；
「战士一式」
②然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。
「战士二式」
「三角式」
这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群，通过体式的练习，可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。
3
两种方式挑战你的核心力量
①首先将目标放在支撑性的大肌肉上（包括最深处的腹部肌肉），可以通过练习需要核心力量支撑的体式，如鳄鱼式和船式；
「鳄鱼式」
「船式」
②然后练习支撑脊柱和表面的小肌群，可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。
「桥式」
「腰扭转二式」
这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习，能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力，让全身肌肉线条变得更加紧致。
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