比抽脂还狠的甩肉法！一周掉8斤，再顽固的肉都能减掉！

　　各位小主，你们每天吵吵的要减肥、要瘦，希望得到最牛逼的减肥方法，快点把自己身上的这身肉甩掉！！！

　　每天下班回到家肚子就咕噜咕噜的，回家就8点多了忍不住叫外卖。。。吃完都9点了。。。。你说我不长肉谁长肉！

　　你别乐，相信好多人加班回家都要不停的吃吃吃！所以我要跟你说说怎么能

　　控制住旺盛的食欲??控制住旺盛的食欲！

　　不能馋难度系数★★★★★

　　先说最难的。对，这是最难的。我教你几招，让饥饿感降低的方法：

　　多多喝水，泡有味道的任何淡茶水

　　嚼木糖醇口香糖

　　不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋

　　动手整理手边的东西

　　能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的

　　别带钱（以及有支付功能的手机）

　　食物只许出现在就餐区，眼不见为净

　　多说话，打电话，或者唱歌，不让嘴巴闲着

　　师傅领进门，戒馋靠个人。

　　避免饿难度系数★★★

　　而很多人之所以馋，其实是因为「饿」：节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求！一吃起来就停不下来。

　　//解决办法

　　规律三餐：把主食均分到全天分三次吃；

　　少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐；

　　运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前1～2小时吃点水果或燕麦等；

　　扛住饥难度系数★

　　在控制每天总能量适宜的前提下，多吃些水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。

　　很多朋友会在肚里空空的时候，选择：

　　01黄瓜

　　蔬菜里面，瓜类是属于营养素含量偏低、偏「水货」一些的。但它们的共同特性都是，热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，不过可不能真的当饭吃！如果你不想吃的面色蜡黄的话！

　　当然，除了黄瓜你还可以有更多选择：

　　02银耳

　　?作为上午、下午的日间加餐，可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹，不加糖自带甜味；可以按喜好适量加奶；先冰镇后饮用，味道更佳。

　　?只要10克左右的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹；一天加两餐，也只需要20克。

　　?不要抱怨「饿的时候,哪儿来的银耳汤啊」~你需要学会：提前预知自己什么时候会饿，并准备好健康的适宜的食物。

　　03西蓝花

　　?西蓝花是很好的减肥食物，三餐中尤其是早餐，可以搭配以西蓝花为主的凉拌菜。

　　?多用西蓝花作为配菜，做菜的时候可以多放些。

　　?如果你懒，就只需要烫熟拌一下就好。

　　再有效的时间内，燃烧更多脂肪

　　饭后1.5-2小时之后开始做运动效果比较好，

　　做完洗个热水澡，就等睡觉了！

　　我这里有6个动作，

　　每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次

　　9分钟内燃烧150卡路里热量，你还等什么呢？

　　招

　　急

　　令

　　来说说最近你给自己订下的瘦身目标吧！

　　准备瘦几斤？

　　小瘦君下期来个局部甩肉大法

　　乃们看如何？

　　老板说你们点一下zan我就涨工资~

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