为了理想的身姿
经常有朋友会问
到底如何快速减脂?
减肥最简单的方法是少吃,多动
但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终
那么究竟有没有快速减脂的方法呢?
功夫不负有心人,健君在浏览知乎时,意外的看到许多大神的心得,特意搬来分享给大家~
@江南
对于男性,2个月只要能坚持下来,可以做到至少减去15-20斤的体重,其脂肪可减去9-11斤,女生可能会比较困难,但也可以减去10-15斤的体重,脂肪至少可以减去7-8斤。
早餐:燕麦片,或者燕麦饼干,玉米,红薯紫薯(小块纯闷的),任意一样搭配纯牛奶;午餐:鸡胸肉,西兰花,水煮全蛋;晚餐:不吃,或者少量水果。一周内必须有6天严格实施!可以选择任意一天犒劳自己,但千万不要借此暴饮暴食。
训练:高强度间歇性有氧,单纯减脂,不在乎维度;或每天1小时,固定无氧训练,减脂增肌同步进行。
@Thinlong
从170左右到130,我花了大概4个月时间,中间基本上没有平台期,我有一些经验,和想法,很想分享给大家。平时低碳(蔬菜,蛋白质);间歇性高碳;力量训练;不做有氧;晚上力量训练完后吃饭。
减肥是金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动。
@陶沙Sasha
四个月减80斤!早饭吃好,中饭吃饱,晚饭不吃;粗粮代替精细粮食,高热量高糖食物不碰;一周六次健身房,每次运动渐进提高,最少每次运动消耗300大卡;每天在早晨排空自己后称体重并记录。
@女王大人
低卡路里,但是这样吃虽能快速瘦下来,对新陈代谢不好,所以瘦下来之后去练无氧,就成易瘦体质啦,,马甲线也会出来,无氧跟有氧结合起来效果会更好,有氧是减脂肪,无氧的话可以说是巩固我们减下去的脂肪。
@爱你就像爱生命
40天减差不多有二十多斤吧,首先良好的作息,十一点之前睡,六点起,早餐一定要吃,午餐随便吃点,晚餐不吃。健身房无氧运动配合有氧运动消耗脂肪很快。
@Shanglog
早餐:采取主食+高蛋白食物+牛奶的搭配;午餐:采取主食(粗粮)+蔬菜+高蛋白食物+少量油脂的选择;晚餐:采取主食+蔬菜+高蛋白食物(粗粮)。推荐“45分钟力量训练+15分钟有氧训练,此外不要熬夜,每天尽量11点睡觉,保证每天8个小时的睡眠。
@浩淼
2个月减22斤,首先是戒掉所有零食和含糖饮料,早餐占一日摄入热量的30%,午餐占一日摄入热量的40%,晚餐占一日摄入热量的20%,上下午会进补一些水果;一、四、六,我会在中午抽空做20分钟hiit(高强度间歇性训练),晚上做30分钟力量训练(没去健身房,拿哑铃自己在家训练),二、三、五,我会在晚上做60分钟有氧。
通过这些大神的经验心得可以发现,饮食是重中之重,总结一下就是:
01保证摄入足够的蛋白质
蛋白质的摄入除了能增强饱腹感,还能对肌肉起到保护作用。因此,保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。
减脂期,每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质,如果训练强度大,可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。
02选择天然食物
选择没有经过深加工的食物为天然的食物,比如新鲜的食材。叶子蔬菜可以随意吃,不用在乎热量,但是,如果食谱中有根茎类的蔬菜(比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜),要减少其它主食的摄入。水果一天两份足够。
减脂还离不开训练,下面这套运动每个动作1分钟,每天2-3套。每天坚持,会有意想不到的惊喜哦~
慢速高抬腿
原地跑
开合跳
ToeTouchCrunches
BackBows
LateralJumps
休息20秒
JackknifeGetups
平板支撑
Burpees
休息20秒
侧身抬臀
高抬腿4下+弯腰触地
用于早期妊娠的诊断。
健客价: ¥7.8温补肾阳。用于肾阳不足所致的腰膝酸软,身冷畏寒等症。
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健客价: ¥9.9适用于妊娠早期的辅助诊断。
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健客价: ¥681. 作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。 2. 高血压(单独或与与其它抗高血压药合用)。 3. 劳力型心绞痛。 4. 控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特别是与儿茶酚胺有关或洋地黄引起心律失常。可用于洋地黄疗效不佳的房扑、房颤心室率的控制,也可用于顽固性期前收缩,改善 患者的症状。 5. 减低肥厚型心肌病流出道压差,减轻心绞痛、心悸与昏厥等症状。 6. 配合α受体阻滞
健客价: ¥35使用于分泌物异常,白带异味,阴部瘙痒等细菌性阴道炎,混合感染性阴道炎及慢性宫颈炎的杀菌抑菌,对有味的霉菌,滴虫细菌,大肠杆菌金黄色葡萄球菌均有抑制作用,快速消炎杀菌,止痒,祛味留香。特别的维E润阴配方不伤益菌,常用能有效解决阴道干燥的烦恼,保持肌肤弹性润滑,不干涩。润阴护阴,亦是房事前后,日常洁阴的护理佳品。
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