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瘦瘦下狠招了,想瘦30斤你就来!

摘要: 体重在不经意间蹭蹭蹭的长了好多,又快到买不到衣服穿的状态了。这时候的你,是不是很忧伤,很捉急,很闹心呢?

   春天的脚步渐渐近了,温度越来越高,衣服越穿越少,积攒了一个冬天的肥肉马上就要藏不住了。

  体重在不经意间蹭蹭蹭的长了好多,又快到买不到衣服穿的状态了。
 
  这时候的你,是不是很忧伤,很捉急,很闹心呢?
 
  你准备开始动起来,却又找不到好的运动方法?
 
  到底怎样才能迅速瘦下来?
 
  臣妾真的不知道如何是好阿!!
 
  顾问oba说了,只要按方案中的方法坚持运动,就能减重10-15公斤
 
  此运动方案,总共分为三个阶段循序渐进的进行
 
  第一阶段身体调节期
 
  以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主,主要目的是全面提升身体素质,适应接下来的运动计划;
 
  第一阶段计划表(2周)
 
  早(06:00)或上午(10:00)
 
  下午(15:30)或晚上(20:30)
 
  周一
 
  快走40分钟
 
  快走40分钟
 
  周二
 
  深蹲、仰卧起坐、俯卧撑
 
  周三
 
  快走40分钟
 
  跳绳20-25分钟
 
  周四
 
  周五
 
  快走40分钟
 
  跳绳20-25分钟
 
  周六
 
  深蹲、仰卧起坐、俯卧撑
 
  周日
 
  走跑结合40分钟
 
  普拉提运动30分钟
 
  有氧运动
 
  (1)快走以6公里/小时速度行进;
 
  (2)走跑结合即快走加慢跑,快走8分钟慢跑2分钟,循环3组即可。
 
  (3)跳绳,按照2+1的模式,跳2分钟休息1分钟,循环进行即可。
 
  力量锻炼
 
  (1)深蹲,25-30次/组,做3-5组,组间隔30-60秒;
 
  (2)仰卧起坐,20-25次/组,做3-5组,组间隔30-60秒;
 
  (3)俯卧撑,10-15次/组,做3组,组间隔30-60秒。做不了俯卧撑者可以选择平板支撑,每次1分钟,重复5-8组;
 
  (4)普拉提运动可以选择普拉提魔力圈来配合进行,跟着视频一起练习即可。
 
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