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想跑马但又害怕能力不够,有什么科学的方法和建议吗?

2017-11-13 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:老王这里有一份初级马拉松训练方案,这份10周方案的理想对象为首次参加半马的选手。此方案每周安排4天跑步、3天休息。周跑量开始时为20.8公里,最高达到36.8公里。长距离跑开始时为8公里,最高时为赛前几周的16公里。

  疑问

  跑友我是狼狼狼女士:

  王老师,您好,我每月80公里跑量,每周一次10KM,两个月训练可以参加半马不?

  回复

  老王这里有一份初级马拉松训练方案,这份10周方案的理想对象为首次参加半马的选手。此方案每周安排4天跑步、3天休息。周跑量开始时为20.8公里,最高达到36.8公里。长距离跑开始时为8公里,最高时为赛前几周的16公里。

  注意:所有未特别说明配速的公里数都应以一个舒适的、可对话的配速进行。

  跑休/XT:休息一天,或进行适量的不会对身体造成冲击的交叉训练,如游泳或瑜伽。

  LSD:长距离慢跑,其目的是锻炼耐力,应以舒适的、可对话的配速来进行。

  HMP:半程马拉松配速,即你希望在比赛中保持的配速。大概会比在LSD中的舒适配速快上20-30秒每公里。

 

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