燃烧脂肪的15种方式，就是这么简单！

　　说到减肥燃脂，

　　很多人首选节食，

　　但饥肠辘辘数十天，

　　三顿回到减肥前。

　　下狠心办了健身卡，

　　累死累活的跑步，

　　坚持一周，

　　半斤没减！

　　不由感叹：

　　其实，想要减肥、燃脂并不难，只要掌握正确的方法。

　　很多简单方法燃脂效果很好，却被大家忽视。今天小编就来给大家介绍15种再简单不过的方法来加速身体的新陈代谢，让脂肪疯狂燃烧起来！

　　不要节食

　　当身体在节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出饥饿的信号时，却得不到能量及营养的供给，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。

　　当节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量，这只会让内脏脂肪占据身体的比例越来越高。

　　所谓不要节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物(绿色蔬菜类、全麦谷物、坚果类等)，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

　　早点上床睡觉

　　睡得越少、压力越大、内脏脂肪就会越多。美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。想要减肥，记得早点睡觉。

　　多补充蛋白质

　　任何生理机能几乎都离不开蛋白质，无论是肌肉、内脏、骨骼、血液都需要蛋白质。蛋白质是维持生命持续的必须营养，适量的食用蛋白质才能为燃烧脂肪提供必备的能量储备。

　　尽量食用有机食材

　　食材上的农药会干扰人体新陈代谢，造成燃脂缓慢。有机食材没经过化肥、农药、除草剂等污染，对新陈代谢不会有干扰。

　　站起来

　　若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作，有助于脂肪的燃烧，请记得经常站起来动一动，适当的做伸展运动。

　　喝冷水

　　多喝水有助于体内代谢产物的排除，对促进新陈代谢有帮助。而当人体喝进冷水之后，为了要中和冷水的温度，身体会产热，有助于热量的消耗。

　　吃辣

　　辣椒素(capsaicin)的热，会刺激交感神经系统(sympatheticnervoussystem)，增加身体的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒，可以在短暂时间中，提高23%的新陈代谢。

　　起床吃早餐

　　早上吃早餐可以让身体内的新陈代谢开始运转，因此，吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。

　　一些研究证明，相对于吃早饭者，不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。而吃早饭可以有效的控制一整天中的食欲，减少过度饮食，利于长期持续减肥。

　　喝咖啡或茶

　　咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的喝咖啡会提升新陈代谢5%~8%，燃烧98~174卡路里的热量。茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%的新陈代谢。

　　摄取膳食纤维

　　研究发现，进食一些膳食纤维有助于脂肪的燃烧，最多可增加约30%，按量来计算的话，一天大约25克，大概三份左右的“水果及蔬菜”。

　　※一份通常是指你拳头大小的分量。

　　摄取富含铁质的食物

　　铁质能携带“氧气”，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若缺乏铁质，会感到有气无力而且新陈代谢会变慢，对减肥不利。铁质摄取的最佳来源食物包括贝类、瘦肉、豆类、菠菜等。

　　多摄取维生素D

　　维生素D是维持肌肉健康的基本条件，含有维生素D的食物有：鲑鱼、鲔鱼、鸡蛋等。

　　喝牛奶

　　缺钙是女性最常见的状况，而缺钙会减缓新陈代谢，钙可以从牛奶中去摄取，而喝牛奶同时也能让身体保持长久的饱腹感。

　　吃西瓜

　　西瓜富含胺基酸精胺酸(aminoacidarginine)，有助于减重，强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鲜、坚果等都是不错的选择。

　　保持身体的水分

　　身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。想要快速燃脂的小伙伴，记得每天至少八杯水哦~

　　这些方法看似简单，但对于燃脂会有很好的帮助，燃脂加速，减肥自然就快了。坚持“营养+运动”，尝试以上15种高效燃脂法，让你瘦得更快，瘦得更健康！