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30张3D健身动图,跟着练出好身材

2017-11-13 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肢体哑铃推肩目标肌:三角肌俯身背臀训练目标肌:背部肌群臀大肌山羊挺身目标肌:竖脊肌钢线下拉目标肌:背阔肌俯身杠铃双臂划船目标肌:背部肌群硬拉目标肌:背腿臀等核心部位

  按照下图的动作哑铃来做,什么八块腹肌、人鱼线、马甲线统统都是小意思~

  俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束背部肌群

  平板卧推目标肌:胸部肌群三角肌

  上斜板哑铃夹胸目标肌:肩袖肌群胸大肌

  俯卧撑目标肌:肩袖肌群胸大肌

  滚轮支点俯卧撑目标肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位

  双杠臂屈伸目标肌:肱三头肌

  哑铃侧平提肩目标肌:三角肌

  哑铃前平举目标肌:三角肌前束

  俯身哑铃划船目标肌:背阔肌

  肢体哑铃推肩目标肌:三角肌

  俯身背臀训练目标肌:背部肌群臀大肌

  山羊挺身目标肌:竖脊肌

  钢线下拉目标肌:背阔肌

  俯身杠铃双臂划船目标肌:背部肌群

  硬拉目标肌:背腿臀等核心部位

  反手引体向上目标肌:肱二头肌背部肌群

  二头杠铃弯举目标肌:肱二头肌

  肱肌训练目标肌:肱肌

  二头哑铃弯举目标肌:三头肌

  仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌:肱三头肌

  平凳肱三头肌训练目标肌:肱三头肌

  站姿哑铃提肩目标肌:斜方肌

  小臂伸收训练目标肌:小臂

  仰卧卷腹目标肌:腹部肌群

  悬挂屈腿收腹目标肌:腹部级群

  深蹲目标肌:腿部肌群臀大肌

  硬拉目标肌:臀腿背等肌肉群

  负重台阶单腿训练目标肌:腿部肌群

  负重俯身单腿平衡训练目标肌:腿部肌群、臀大肌

  俯身单腿平衡训练目标肌:大腿肌肉

 

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