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       海伦·凯勒

　　“心还在，希望便不会消失。”

　　现代人都注重身体健康，跑步也早已成为一种最时尚最热门的运动方式。有人喜欢迎着朝阳早晨跑步，有的人则喜欢伴着月光和星光晚上跑步。那么，到底什么时候跑步是最好的呢？

　　其实每个人都有最适合自己的跑步时间：

　　让你选择晨跑的理由：

　　①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。

　　②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

　　③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。

　　晨跑的坏处：

　　①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。

　　②早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

　　③早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

　　④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。

　　让你选择午后跑的理由：

　　①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

　　②根据传统中医指出，下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。当然，在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。

　　午后跑的坏处：

　　①午后的紫外线辐射相对于早晨和夜晚会更强一些，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，特别是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引起皮肤癌。

　　②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，这对于跑步的人来说也一样——同样要工作，要学习。所以往往是无法坚持到底的。

　　让你选择夜跑的理由：

　　①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。

　　②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。

　　③夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

　　④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。

　　⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。

　　夜跑的坏处：

　　①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。

　　②夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。

　　所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，而选择不跑，那肯定是最错误的决定。你要做的就是如何让跑步的利好远远大于危害，或者说是把跑步的危害降到最低。

　　①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单的给身体补充一点糖分以及水分。

　　②如果你选择的是晨跑，那就不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

　　③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去跑，最好是下午4点之后。

　　④如果你选择的是夜跑，那么安全问题是你的头等大事，一定要重视起来。什么跑步地点啊，跑步装备啊等等，都必须先满足安全的条件。

　　⑤如果你选择的是夜跑，那就多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。

　　⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。