减肥该吃什么样碳水化合物，不该吃什么样的碳水化合物

　   1.运动可以减肥，这很好理解。但是，躺着睡觉，一动也不动，就能减肥，这能是真的吗？这真的是真的。因为在睡觉的状态下，任何人都不能再吃东西啦……（别打我，跟你闹着玩捏~）

　　2.有一项长达3个月的统计实验结果表明，每天睡8个小时的人，和每天睡6个小时的人相比，通过运动，都减掉了5公斤的体重。但是，这5公斤和5公斤可不是一样的。只看脂肪的话，每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。

　　3.也就是说，充足的睡眠，可以让你在减肥的过程中掉更少的肌肉。这个事情的意义在哪？维持一定的肌肉量，可以让身体更紧实，更有弹性，不会越瘦越虚弱。足够多的肌肉还能有助燃脂。

　　4.充足的睡觉，可以提高基础代谢率。每天睡8个小时的人，与每天睡6个小时的人相比，白天静息状态下，可以多消耗10%左右的热量，让你瘦的更快。

　　5.睡眠不足，会让身体分泌更多的饥饿激素，让你饿得更快，吃得更多，吸收热量转化成脂肪的效率变高。不仅如此，体内高水平的饥饿激素，还会给你的大脑发出信息，让你变得不想运动。

　　6.高糖高油的饮食，会打破人体的睡眠节奏。特别是睡前吃高糖高油，会让人难以入睡，导致失眠。均衡健康的饮食，不仅对减肥对健康有益，对睡眠也有正面作用。白天多做运动，晚上也能睡得更香哦~

　　7.调整好作息时间，早睡早起，确保自己每天都能有7~8个小时的睡眠时间，既不过长更不过短。

　　8.如果长期睡眠不足，不仅减肥困难，而且减掉的也大多是水、肌肉，大约只有20%是真正需要减掉的脂肪。这种情况下很容易导致反弹，也就是复胖。

　　9.所以，减肥不仅是要做好运动，吃好东西，还要睡好觉。从今天起，睡一个好觉，享受更高效的减肥吧~