王子文都在练5个动作！花式拉筋让你瘦10斤！

       没错！【王子文】频频上热搜

　　原因竟然是......

　　练瑜伽！

　　王子文因演戏闻名，因瑜伽终成曲妖精！在很多剧中王子文给人的感觉是聪明带点毒舌的小妞儿，臭美颜值对她来说比命都重要。自从王子文在微博晒出一组瑜伽照大秀柔韧度，她从小白变大神的瑜伽路才慢慢走进大家的视线。

　　那么，大家跟随小蜜一起看一看频频上热搜的5个瑜伽体式究竟有什么黑魔法，能让曲妖精雷打不动天天习练呢？

　　1弓式

　　体式功效：

　　伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度；使髋部更强健，促进腹部周围的血液循环，改善消化，缓解椎间盘突出；

　　塑造流畅臀部曲线，使人保持活力。

　　习练步骤：

　　1.俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

　　2.弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝；

　　3.吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒；

　　4.吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

　　2鸽子式

　　体式功效：

　　使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂；

　　拉伸脚背，矫正腰椎异常；

　　通过扭曲上身躯干，平衡胸腺分泌；

　　拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。

　　习练步骤：

　　1.右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展；

　　2.双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展；

　　3.整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；

　　4.手肘支撑地面，掌心在头前合十；

　　5.继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。

　　3骑马式变体

　　体式功效：

　　拉伸腿部肌肉、修长双腿的同时，强化腿部韧带；

　　打开胸腔，伸展脊柱，舒展肩膀，提升气质防止驼背，预防颈椎腰椎疾病；

　　提高专注力，有助于瑜伽呼吸和冥想练习，是很好的热身体式；

　　活化髋关节，让能量流经骨盆位置，滋养生殖系统。

　　习练步骤：

　　1.拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移；

　　2.同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部；

　　3.被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上交换。注意始终保持呼吸。

　　4骆驼式

　　体式功效：

　　伸展和强壮脊柱，促进血液循环；

　　纠正驼背和两肩下垂的不良体态；

　　伸展腹部器官，消除便秘。

　　习练步骤：

　　1.跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方；

　　2.在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰；

　　3.用双掌压住两脚底，借此轻轻将脊柱向大腿方向推；

　　4.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域，还原。

　　5舞王式（高阶体式）

　　体式功效：

　　伸展大腿、腹股沟和腹部，胸部得以完全的扩张；

　　强健腿和脚踝；

　　提高平衡感，优雅而美丽。

　　习练步骤：

　　1.自然站立，吸气左腿小腿向后抬起。抓紧左脚的大脚趾，呼气。

　　2.左腿慢慢抬高，手臂向后伸到头上方。继续上抬直至在身后呈弓形。这时左大腿与地面平行。

　　3.吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点，以稳定身体重心。

　　4.自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。

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