最好的时光不能被辜负，有多远请跑多远，想多美就有多美??

　　这个夏天，要么跑步，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在变美好的路上。

　　最好的跑步，就是你在熟悉的地方，发现一种久违陌生的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。每一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远，想多美，就多美，去享受别人到不了的世界。

　　最好的读书，就是去别人的灵魂里“偷窥”。就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。日积月累，从少到多，让人拥有一份绝美的心情。

　　今天要聊的跑步，不仅仅是教大家跑出去，更是如何把最美的自己找回来。

　　大部分减肥成功的人都离不开跑步。也许最初只是谨慎的尝试，初见效果后便从被动的逼迫变为主动的享受。如果你管不住吃，如果你想省下健身房的高额费用，如果你希望1个月减掉10斤脂肪，如果你决心2个月收获崭新的自己，那么请一定跑起来。

　　相信我，你肯定会先爱上大汗淋漓后的放肆轻松，接着会爱上自己逐渐收缩紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的肌肤...跑步带来的身体变化既微妙又强烈，这种变化，酸爽纯粹，浓烈盎然。

　　正确的跑步姿势如下：

　　还有部视频：

　　空腹跑和晨跑

　　可以晨跑，但不可以空着肚子跑，也不能吃饱了立刻跑。空腹晨跑容易出现低血糖的不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（比如吃块糖），让血糖尽快回升。经常出现低血糖症状会对身体健康产生不利影响，出现的结果很可能是你还没瘦下来，却病倒了，然后打针吃药各种补，不仅没减肥反倒还增胖了。

　　也不要吃饱就去跑步。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，这时候剧烈运动很可能造成消化不良，情况严重可能会造成胃部下垂，还会增加患阑尾炎的风险。吃完饭后至少要等过30分钟再进行运动，吃的特别饱的话，这个休息时间需要加倍延长。

　　晨跑最应注意的问题是补水，由于前一晚的睡眠过程，身体会非常脱水，在跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

　　跑步喝饮料

　　一瓶康师傅绿茶的热量大概是75千卡，在跑步机上慢跑30分钟消耗的热量大概250千卡。累了半天跑下来结果一瓶饮料下去就抵消了1/3的努力，这么亏本的买卖反正我是不会做的。

　　跑步的步幅和速度

　　步幅迈得太小会减低运动速度，然后热量消耗随之下降。因此最好尽可能迈开步幅跑，同时慢慢增加跑步的速度。（从5公里/小时逐渐增加到8公里/小时以上）。也不是跑得越快就会瘦的越快，给身体内部提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会更加有效。

　　有氧跑步和无氧跑步

　　当跑步的时候感觉心跳加快，上气不接下气，这便是出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳燃脂效果的有氧跑步。

　　每次跑多久

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。但如果仅仅跑20分钟就停下来，脂肪刚刚动员起来就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的了。

　　导致的结果可能就是，你觉得你每天都有运动，十天半个月辛苦下来却发现体重或身体没有啥明显变化，进而认为跑步对你没效果，瘦瘦上面说的都是骗人的...（冤枉啊大人..~

　　每周跑几次

　　如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少收获。因为在中断跑步的那六天里，身体组织已将跑步带来的好处抵消得一干二净。因此，一周内跑步最好不少于三次。特别叮嘱下平时缺乏锻炼不怎么运动的人，一旦决心开始减肥后，千万不要凭借热情突然在一天时间内运动过量，这样会导致不健康的后果，容易受伤，进而打击减肥决心，干扰瘦身计划。

　　把跑步减肥效率加倍提升的技巧

　　先进行力量训练再跑步。力量训练比如负重深蹲，跪式俯卧撑，腹肌撕裂，哑铃弯举等等。这些力量训练在跑步前轮换组合着做15-30分钟即可，然后再去跑步，同等的跑步时间长度下来做过力量训练的燃脂效果比完全不做直接去跑的要提高30%~80%。原理就不多讲了，咱们只要知道结果就是这么屌就好~

　　身高1米6，体重130斤的女生跑步减肥计划

　　第一周每天晚饭结束30分钟后出门快走90分钟，走6天休1天；

　　第二周每天晚饭结束30分钟后出门先快走20分钟，跑2~5分钟切换走2~5分钟来回循环直到满60分钟，7天休1天；

　　第三周每天晚饭结束30分钟后出门先快走20分钟，跑10分钟，走10分钟再跑10分钟，来回循环直到满60分钟，7天休1-2天；

　　第四周每天晚饭结束30分钟后出门先快走20分钟，跑30分钟，再快走20分钟，7天休2天；

　　第五周上称，发现瘦了10斤，肚子瘪下去了。哦也

　　跑步会让腿变粗变肌肉腿

　　女孩子减肥慢跑不会让腿变粗也不会变肌肉腿，不信点我！！！

　　女孩子减肥慢跑不会让腿变粗也不会变肌肉腿，不信点我！！！

　　女孩子减肥慢跑不会让腿变粗也不会变肌肉腿，不信点我！！！

　　那些跑了几天就一脸委屈的说呜呜呜我真的跑出肌肉了啊的妹纸，你猛吃一顿自助餐摸着鼓起的肚子难道就认为睡一觉起来拉完粑粑肚子就还会那么鼓么？！正确的跑1个月，真跑出肌肉腿了可以提供每天的记录来打小编脸，小编免费送你只瘦猴公仔作补偿！

　　本文没讲血糖值、心率、脂肪能量转换方式、血液供氧与燃脂关系等等专业知识，主要是写起来累，读起来更累，然并卵。减肥最难的事情不是不懂如何减肥，而是动不起来。所以只要跑起来，基本都能瘦，当你还在犹豫和琢磨前面那句话是不是正确的时候，你的脂肪正在堆积，而别人已经出门了...

　　最后看看大家对跑步的看法

　　台湾名模王丽雅的跑步感悟

　　开始跑步以后，我眼中看出去的世界变得不一样了，我学会欣赏生命的真实感。原来，我从来不需要纠结自己和他人的不同，因为这才是我，不完美的我。因为跑步，爱上了最初最原始的美丽自己！

　　《武媚娘传奇》中“徐婕妤”的扮演者张钧甯

　　作为一个不折不扣的宅女，除了练练瑜伽，顶多偶尔游个泳，张钧甯鲜少从事会大量流汗的运动，体力也不是太好。但在姐姐的影响下，她开始接触跑步，自此一发不可收拾。现在只要有空，她就会抓起一双球鞋往外跑，一跑就是5~6公里，越跑越有能量，越跑越开心，甚至越跑越美丽。她得意地说：“体力变好，屁股也变翘了。”

　　第7季第5期的荔枝女神"小歆"

　　累计3个月减了24斤。“我喜欢跑步，跑步可以让我安静的享受流汗，戴着耳机也容易坚持。基本上一周跑五天步，一次40分钟左右，平时吃过饭之后会在操场走20分钟。因为一直坚持运动身材变好之外，皮肤也变白了毛孔也小了很多，衣服从最初的xl码变到现在m、s，以前去买衣服总是不好意思的问售货员有没有我能穿的码，现在去都是随便挑衣服。”

　　第7季第3期的荔枝女神"丁儿"

　　一年瘦了60斤。跑步跑了两个多月，早上晚上在学校操场跑，后来放暑假就跟着爸妈晚饭后快走，暑假的时候正好打工，每天从家里走到打工的地方，工作一天再走回来，吃点东西，再跟着爸妈出去快走。“感觉我能运动，我能做到我想做的事情，就是最大的幸福，身体健康，每天朝气蓬勃，不纠结，也不郁闷，开开心心的吃想吃的，做该做的运动整个人豁达了许多，身边的朋友同学都说很崇拜我小小的虚荣心也满足了不少，很多以前想做的没有勇气去做的事情，我都做了。真心觉得，在我当初有勇气迈出减肥的这一步的时候，上天就给了我不一样的人生，运动改变了我的生活，我也爱他，我希望我一辈子和运动为伴，一辈子健康，美丽。”

　　说到底啊跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

　　而减肥就是每一天都很难，可一月比一月容易。不减肥就是每一月都很容易，可一年比一年越难。怕吃苦的人丑一辈子，不怕吃苦的人只辛苦一阵子。

　　你付出多少努力和汗水别人是看不到的。但你所收获的，终会让人羡慕不已。