过度运动降低小蝌蚪质量

　　前两天看到一则消息：过度运动会降低小蝌蚪质量。

　　专家介绍，过度或剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使小蝌蚪中产生大量活性氧成分。

　　正常情况下，小蝌蚪具有一定的抗氧化能力，但当小蝌蚪中的活性氧超出了小蝌蚪自身的抗氧化能力后，会对小蝌蚪产生不良影响。研究表明，活性氧可降低小蝌蚪活力及小蝌蚪的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低小蝌蚪密度，小蝌蚪质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

　　爱运动本来是好事，不过凡事皆有“度”，不然很容易会过犹不及，引出诸多负面作用。

　　国外有个英文短语：Exercisewidow。翻译过来是“运动寡妇”的意思，是指因为老公频繁和长期进行锻炼而与之“聚少离多”的女性。

　　白天朝九晚五的工作，回家吃完饭就出去跑步了，当他回到家老婆孩子已经睡着了。周末的时候，也是需要整日整日地进山训练，回来又累又饿，倒头就睡，早上老婆送孩子上学的时候，他都累的还没睡醒。所有的业余时间不是在外面跑步，就是在健身房练核心。

　　人生不止马拉松，过度运动对身体不好，对生活也不好。

　　大家可以自查是否运动过度，或者对照一下自己的另一半是否运动过度，防患未然，避免“Exercisewidow”。

　　1.身体指数：体重是否下降过快？

　　这种状况可能是在上次跑步后，没有补充足够的水分，最后身体出现「脱水」症状，除了影响到身体机能外，进一步也影响到我们的精神，而且还会让下一次的跑步效率大打折扣。

　　2.静止心率：静止心率提高

　　“静止心率”其实就是，我们还没从床上爬起来时候的脉搏，可以持续测量一段时间，找出正常值。

　　正常人的心率一般在70至90分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，每次跳动的输出的能量都比训练前大，心率自然亦随之而下降，也就是说，如果训练成功的长跑运动员，心率通常都在50至60分钟以下。

　　不过，长时间运动下来，如果心率不降反升的话，表示就有“运动过度”的现象。

　　3.睡眠：没睡好或是睡眠不足

　　好好睡一觉可以提升“强化肌肉组织”的荷尔蒙，如果连续几夜都没睡好，就会降低免疫系统、运动神经和认知系统的反应速度，这些因素加在一起，对我们的跑步的效率会有很大影响。

　　4.身体中的水分：尿液的颜色是暗黄色

　　“暗黄色”的尿液可能显示身体已经“脱水”。当然，暂时的偏黄也可能代表身体中的维他命、补给品或是前一个晚上的食物影响。若连续出现此现象，需要引起重视。

　　一般来说，尿液颜色越深就表示身体越难留住水分，因为体内的水分不够我们使用，这时候就要赶快补充水分啰！

　　5.能量级别：身体衰弱了

　　当身体的能量储备下降的时候，比如感觉困顿，乏力，没精神的时候，就要停止继续跑步等运动了。我们要“诚实”的对待自己的身体，怎么说呢？因为很多跑步狂魔常会忽略身体发出的警讯，反而加倍锻炼自己，他们认为这会让身体更强壮，其实往往事倍功半。

　　6.情绪状态：变得焦躁不安

　　当身体过度训练的时候，会释放出一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙，也是我们俗称的“压力贺尔蒙”，当身体的压力增加浓度就增加，我们会变得易怒和不安。同时压力也会暂停“多巴胺”的供应，而多巴胺在我们心情不好的时候有稳定情绪、让心情变好的功能。

　　所以心情“焦躁不安”的时候，可能也表示身体还没恢复过来喔！

　　7.健康状态：生病了

　　我们生病或是女生月经来敲门的时候，需要更多的能量来补充“免疫力”。这种时候，身体没有足够能量修复虚弱的身体，运动最好Stop下。

　　8.疼痛：伤口发炎或正在修复伤口

　　不管疼痛的原因是来自伤口或是肌肉运动后的酸痛，我们的身体都需要更多时间，还有更多能量去修复伤口。

　　9.运动效果：成绩变差了

　　这边指的成绩是“运动的质量”，而不是运动量和强度，如果觉得自己前一天的跑步感觉很好，那表示有很好的运动质量，但如果感觉浑身不想动，那质量就不好啰！

　　而且“运动表现”也是最直接显示我们身体需要休息的指标。

　　10.血氧浓度：含氧量下降

　　血液中的含氧量越高表示身体越好，我们血液中的含氧量在95%都是正常值。在一个新的研究领域中显示，血氧浓度的越低，表示我们需要更多休息复原的时间。

　　其实不管是跑步还是其他运动，消耗身体的能量都是很多，如果没有足够的休息时间，不但小蝌蚪动不了，身体也会“动”不了的。

　　休息是为了要“跑”更长的路，记得该休息就好好休息吧！

　　跑步、健身、乃至工作、创业，我们不断追求更好的自己，让自己更强、更优秀，最终都是为了让身边的人过得更好。可是如果，在追逐梦想的道路上，忘记了出发的初衷，忽略了那些最重要的人，即使一个人跑到了终点，那才是真正的孤单，之前的努力又有什么意义？

　　如果大家喜欢小麦的声音，可以扫描下方二维码，关注她的个人公众号“小麦夜读”。每晚夜读，用声音温暖你的胃。