胖子的困惑 | 我该如何解救我的大粗腿？

　　上期，本来留给大家讨论<胖子的困惑>，本以为会有些逗逼的段子，居然全是“苦情史”！！哎，逼我做“知心”姐姐

　　困惑1：瘦腿的初级问题

　　>>>>为什么下半身会比较胖？

　　先天因素

　　这事也不能全怪你！如果你不幸是女生，那你真的很不幸，女生的下半身就是比较容易囤积脂肪。

　　饮食结构问题

　　喜好饮食高热量，重口味的食物。中招的朋友，请先改善饮食，多吃点粗粮，吃清淡点！还没改善饮食，谈健身，白搭！

　　长期久坐

　　上班族、学生大军统统中招，没办法我们要学习要工作对不？但是一有放风时间，就抓紧放风，让屁股抬离凳子...

　　>>>>如何运动瘦腿？

　　BMI值＞24，请别再问局部瘦的问题了！！乖乖去刷脂，不管你是有氧运动，亦或是力量训练！

　　BMI值＜24，咱们可以聊聊腿部塑形的问题！请注意，是塑！形！

　　一般的有氧运动（跑步、爬山、散步、快走、打球等）都是全身运动，无法针对训练腿部！因此你们需要针对性，让腿部收到刺激和拉伸。

　　下面介绍几个小动作，让大家练习

　　以上动作，每次15个，做完换边

　　困惑2：瘦腿的高级问题

　　经我掐指一算，妹子BMI在23左右，典型的梨型！

　　肉摸上去硬硬的，多半是因为脂肪和肌肉的混合体，再加上有运动史，很容易出现这种情况。

　　>>>>如何判定自己是不是肌肉腿？

　　1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

　　2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

　　3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　解决之道：按摩+拉伸

　　按摩

　　看哪里粗，就死劲按哪里

　　拉伸

　　拉伸就尽力而为，别太粗暴

　　小腿后侧

　　大腿外侧

　　大腿前侧

　　大腿后侧

　　大腿内侧

　　困惑3：少吃多动并不瘦

　　一般瘦不下来的原因无非有2：

　　节食

　　万恶的节食，节食影响身体各项技能，最重要降低你的基础代谢！！！

　　基础代谢有何重要？就是你干什么事情，包括运动，消耗的卡路里都大大降低，就是白白运动了。基础代谢的文章此前也讲过，请详细阅读：《为啥吃得少、坚持运动，你还是不瘦》

　　运动方案单一

　　妹纸普遍都只是跑步、快走等有氧运动，可以隔三差五加多点力量训练，当然有氧+力量两者结合更加Perfect~，做不到就多练练间歇无氧（HIIT）也行！

　　看完了这期的<瘦瘦知我心>有什么心得和想法，可以在底部的评论区去畅所欲言哦

　　期待看到大家的睿智心得、辛辣点评、欢乐交流...