再不坚持，过年就没颜面见三姑六婆了~

　　今天只讲一件事

　　如何坚持减肥？

　　我相信没有谁生下来就想减肥吧？

　　没有谁看到鸡腿，还只能吞吞口水吧？

　　没有谁喜欢一天到晚，马不停蹄的运动，比驴还累吧？

　　如果真的有，估计你是外星人！！

　　但是想想生活的细节，你能够坚持去做一件事情，真正的原因是喜欢！因为你喜欢做一件事情，所以不觉得是坚持。而如果需要你去坚持做一件事情，往往你不能坚持下去，往往在于你潜意识已经觉得这样事情已经很难去坚持，坚持得没有效果，否则你怎么还会要求自己坚持呢？

　　所以对不完美的我们来说，坚持，无非是让自己如何享受“减肥”、“运动”、“少吃”！

　　一般大家都受了刺激才来的减肥，比如：

　　1、男票居然跟个比我丑的小三跑了，好吧，她身材比我好100倍！

　　2、同学们都笑话我，笑我壮，什么苦力活都让我来扛着！于是我成了女汉纸！

　　3、因为胖，叔叔、阿姨、老师们从来都没正眼看我！甚至没有记住我的名字！每次直呼胖子...

　　.....

　　这些不平等的待遇、不幸运的周遭也许激发了你们减肥的斗志！但是没有强大的意志力的人往往很难坚持下来，甚至自暴自弃...

　　所以，要如何喜欢上减肥，不自觉的坚持下去？

　　让减肥变得简单

　　减肥原理其实很简单，输出>输入！无非就是少吃多动嘛。

　　对于刚开始减肥的人，千万千万不要把难度设置的太高，比如:

　　1、我要绝食21天！！你咋不上天呢？

　　2、我每天要运动4小时！！你膝盖安好？

　　....

　　减肥确实需要改变！但是，不是让你改革！完全换种生活模式来活！你可以通过一些细小的改变你的生活，比如:

　　1、晚上少吃半碗饭！

　　2、每天饭菜专门留一点，喂喂路边的野猫野狗！

　　3、晚上睡前做个10分钟卷腹！

　　4、下班步行回家/下课不坐电瓶车，走路回宿舍！

　　......

　　OK，当你发现这些小的改变变得SOEASY，你可以开展自己减肥大计了！

　　让每件事都有自己的固定时间

　　其实持续做一件事情无非就是养成一个习惯，把习惯放在固定的时段去做特别有效。

　　起初在养成某个习惯的时候，你可以找些辅助工作去提醒你，如：提醒类的APP或者在明显位置贴个小纸条。

　　（图为100天计划表）

　　你们可以养成的习惯：

　　1、饭后1小时，坚持做运动40-60分钟。什么运动都可以！有氧、无氧随便操！

　　2、每天正餐后要学会计算热量。瘦瘦APP，是个不错的选择哦！

　　减肥也要找到快感

　　减肥的快感无非来源：

　　1、哇...你瘦了好多哦！

　　2、腿好细啊！身材真好！

　　3、你瘦了下来好像换了一张脸！

　　4、浑身出汗真爽，感觉身体变轻盈了

　　5、哇..最近跑步气都不喘，都不累了！身体变得棒棒哒~

　　....

　　当然，这些巨变，不是坚持个一两周就能看见的变化，至少3个月甚至半年以上！

　　但是你可以每周用瘦瘦APP定时记录身体的变化，如：每周称一次体重，围度变化。围度一定一定要记录！！如果你没有体脂称，围度才能真正表示你的脂肪是否真的减小！

　　我是拒绝每天记录体重的，因为体重肯定是波动变化的（除非你用非常极端的减肥方法）。即使你每天吃一样的东西，一旦开始运动，体重就有可能会略微上升。

　　一周称一次反而可以看到体重的整体趋势变化，只要体重是向下的趋势，就说明你的坚持是有效的！

　　计划不能死板！永远有个PLANB

　　想要持续地做一件事情，最少要有两个计划，A计划是正常的计划，你想怎么做就怎么做，B计划是防止意外情况发生的计划。我懂被破坏计划的心情，有了planB就不会感觉沮丧啦~

　　每当你们决心减肥时候，你们肯定遇到过不少岔子就放弃了，如：

　　1、妈蛋，姨妈来了，要大出血了！

　　2、下雨了，不能跑步咯！

　　3、今天，工作/作业有点多，忙得像个狗，哪有时间运动！

　　...

　　其实，你们还可以这样子：

　　1、姨妈来了？哦，那就散散步或瑜伽一下。

　　2、下雨了？那就在室内跳绳、跳小红帽...

　　3、忙？那就睡前来个10分钟床上小操，什么卷腹，什么空中骑车，什么臀桥...

　　<上周话题：冬天你复胖了吗？>

　　在冬天也能继续瘦瘦瘦的人，离成功不远了~明年开春等着大家的惊叫声！赞美声！到时候你就可以傲娇的说：只是瘦了那么一丢丢啦~

　　千万千万别失望！一旦说出『失望』两字，相当于破罐子破摔了！

　　“哎，真失望！反正都没运动，就吃吃吃吧！”

　　一旦失望，就负能量满满，就更难振作起来了，所以请别失望！

　　一天没坚持运动是吧？那我就少吃点咯~毕竟减肥还是七分靠饮食，三分靠运动嘛！