懒MM必看丨不节食不运动，两步速成A4腰！

　　最近这个世界都是肿么了！！！

　　偷闲上个朋友圈，就见到满屏都是马甲线；去微博溜达会儿，就发现遍地都是A4腰。

　　你们就这么喜欢欺负我们胖子嘛!

　　But，为了应对这些磨人的小腰精，小编找到了速成A4腰的方法——

　　首先，你得有个水桶腰；

　　然后，根据公式进行换算：

　　A4腰=水桶腰

　　（有图有真相！）

　　哈哈，小编立马就有了A4腰！小编也可以去朋友圈炫腰喽~~~

　　好啦，以上只是个玩笑，大家不要当真。

　　这个世界上，没有不劳而获的道理，任何好身材都要通过努力来换取。想要A4腰的童鞋们，就跟着小编一起动起来吧！

　　这套瘦腰操只有三个小动作，简单易学，每天花15分钟做一做，一个星期后就能见到成效（大部分人刚开始做的时候，动作都难免不到位，尽力就好，但一定要坚持）！

　　Step1：侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

　　Step2：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

　　Step3：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

　　坚持，坚持，坚持，字小但是很重要！