看过很多分享，看过很多干货，自己坚持记录了33天，一个月到今天发现自己胖了。需要好好总结一下：
刚开始的两个星期瘦的很快，饮食自己做饭，水煮菜为主，运动阶段是力量＋有氧的中强度运动量，体重虽然在55没怎么变，但是明显腰线回来了。所以体测出我的体脂挺低，肌肉含量增长了。
一个教练朋友告诉我现在主要先减体重，少做力量训练，于是我从刚开始一周三次的力量训练变成了一周一次核心力量训练+2~3次纯有氧快走。他告诉我快走减脂效果比跑步好，我这么做了。
到这月中旬我因为月初自己做饭油水太少，可以算得上是热量太低了吧，也没有粗细搭配，只吃粗粮，所以导致中期开始暴饮暴食，总想着吃，总想吃高碳水的东西。加上最近考试，天气也热，开始不做饭了，就随意吃。
直到我看了《硬派健身》了解了很多以前不懂的知识才明白。训练方面总结经验:想减脂就要增肌，因为肌肉的增加也会让代谢率增加。想增肌就要主抓刺激大肌群的力量训练，效果才好，并且最有效的燃脂训练是HIIT,20分钟HIIT和一个小时7～8速度的跑步消耗的热量差不多，都是300多千卡，并且HIIT在训练后的72小时内仍有燃脂效果!
这一个月我在后半期胖起来了原因就是训练没搞清该做什么效率最高，所以训练加入
?力量训练+HIIT，一周4-5次。
再来说说饮食，此月一开始的两周我自己做饭，热量很低，到中期开始暴食，接着演变成晚上开始吃东西之后晚上吃的越来越多，甚至我开始吃零食，奶油面包，尤其是最近，吃了3次肉松面包，中期一次在晚上九、十点吃零食!零食!最近几天饮食纠正不过来了，感觉是总暴饮暴食胃撑大了，吃东西一定要吃完。所以阶段是单一饮食（清淡水煮菜+粗粮+水果）→想吃有味的，炒菜、麻辣拌→晚上吃高碳水像大量切片面包
饮食总结：保证正常饮食才是王道，单纯粗粮单纯水煮菜只会引发暴食，这就是为什么坚持几天就不行的原因，所以：
?粗细粮搭配
?偶尔食堂炒菜改善饮食
?最重要是每餐严格按照瘦瘦热量范围摄入
?不吃零食这样的目标是不切实际的，所以一周保证五次不吃零食，两次可以吃一点，奖励一下，一下!不是一天!
今天上称56.7胖了算是两斤，明显感到腰粗肉厚了。所以为什么胖了呢？
①训练没有做高效的燃脂，没有增肌
②饮食没粗细搭配，摄入忽高忽低，晚上吃太多。
③戒掉晚上零食的习惯，一周可以吃两次零食，要严格记录
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