喝水都会胖的你，真的能瘦下来吗？

　　我想我是瘦不下来了......

　　昨天死命节食，总算减了两斤；

　　结果才到今天中午，体重又涨回三斤......

　　我也没多吃啊！！！

　　真的是喝口水都长肉！！！

　　都！是！肉！！！

　　那么......

　　喝水都会胖的你，

　　真的瘦不下来吗？

　　传说中的“喝水都会胖”，

　　其实指的是易胖体质。

　　易胖体质

　　影响人体胖瘦的荷尔蒙主要有两种，肾上腺素与甲状腺素主掌新陈代谢，是瘦的荷尔蒙。而胰岛素是让人肥胖，也即是储存能量的荷尔蒙。

　　当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，就属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。

　　易胖体质的形成虽有遗传性原因，但主要还是受日常生活方式影响。

　　如果你觉得自己喝口水都长肉，那以下几种行为，估计你都要中招咯~

　　1.一日三餐不规律。

　　2.爱吃零食，爱吃宵夜。

　　3.平常喝水少。

　　4.经常熬夜。

　　5.缺乏运动。

　　6.吃饭速度过快。

　　7.边看电视/手机边吃东西。

　　这些习惯会降低你的新陈代谢，减低热量消耗；而又会增进食欲，存储更多热量，转化为身体脂肪。

　　so，想要瘦下来，你第一步要做到的就是——

　　改掉易胖的生活习惯！

　　好难改啊，不改就瘦不了吗？

　　——其实也能瘦，

　　但是瘦了以后，

　　除非你一直保持减肥的状态，

　　否则必定反弹。

　　反！弹！哦！

　　肥又白减了......

　　但是，你以为只要改掉了坏习惯，就能瘦下来了吗？很明显不可能嘛。良好的生活方式能让你避免一胖无下限，但要消耗掉身上的脂肪，还是先得脚踏实地“迈开腿，管住嘴”！

　　关于减肥的“老生常谈”

　　严格控制一天摄入热量

　　摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。

　　一般来说，女性每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢（摄入热量过少不利于健康）。而摄入热量在1200-1500大卡之间，就可以达到减肥效果。男性建议摄入热量为1500-1800大卡。

　　因此，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

　　调整饮食结构

　　很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，营养不均衡，脂肪被消耗的同时，肌肉也没有了！肌肉可是增加基础代谢率的关键喔!

　　即使是为了减肥，肉类也应该在你的餐单中占据一席之位。那些低脂、高蛋白的鸡胸肉、鱼类、海鲜，都不会让你轻易发胖哦。但要注意，鸡皮和肥肉一定不能吃。

　　每天坚持运动30-60分钟

　　中低强度的有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。但要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，而最好不要超过一小时。

　　另外，力量训练对于增肌作用显著，大大提高代谢，也就是提升消耗热量的能力。

　　因此，要想在减肥的同时改变易胖体质，除了做有氧运动，还可以结合力量训练。

　　理都懂，然并卵。

　　为什么还在胖！！！

　　你可能陷入了这些迷思......

　　错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住

　　完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，看似决心坚定，其实往往会使它们更具吸引力。而一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就容易放纵自己，结果......

　　建议：适度控制，并不是强行禁止。违背本性，本就是不可能的事情。但是，请不要放纵自己的欲望。

　　错误2：时刻关注自己的体重

　　要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，体重也会有些许变化，如果你时时称重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

　　建议：体重需要关注，但每周称一次就够了。每周能减掉0.5-1公斤就不错了。

　　错误3：急剧降低热量的摄入

　　过度节食，摄入的热量过少，会使身体的代谢速度减慢，热量消耗越来越少。刚开始是瘦得快，但到后来，即使你饿个半死，可能也不会再减重了。

　　建议：女性每日摄入热量应控制在1200-1500大卡之间；而男性每日可摄入1500-1800大卡。

　　错误4：过分信任健康食物

　　低糖或无糖的食物并不意味着不含热量。低脂产品也通常含有较高糖分，从热量上来说，同份量的低脂和高脂食物是一样的。而即使是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。

　　建议：多关注商品包装上的食物热量表。

　　错误5：运动后一定要吃东西

　　一般运动后更容易感到饥饿。而往往会认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点也没什么，但实际上，你运动消耗的，远远比不上你吃下去的。

　　建议：运动完实在饿了，可以选择喝运动饮料或吃少量自制沙拉（无沙拉酱）等低热量食物。