干货 | 先辨认你是哪种腿型，再来对症瘦腿！

　　粗腿通常有三种类型，不同的类型应该根据自身的特点进行弥补和修正，胡乱瘦腿可能会让腿越来越粗，下面就教大家怎么辨别腿型，成功歼灭粗腿！

　　1.肌肉型

　　辨别：踮起脚后跟捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量很高的人。走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。

　　歼灭肌肉腿：此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前、后的热身运动及拉伸运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象，并且每次运动完后都要按摩双腿。建议可以在每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。

　　2.脂肪型

　　辨别：大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

　　歼灭脂肪腿：这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类人适合做跳绳、慢跑等有氧运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。另外任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

　　3.浮肿型

　　辨别：最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹，腿上血丝或血管较为明显，腿易感到酸痛……

　　歼灭浮肿腿：这种腿型主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。

　　瘦腿要从生活习惯入手，根据自己腿部的特点，腿粗固然不好看，但在瘦腿的过程中塑造形态也非常重要哦！