HIIT高强度间歇训练图解

2017-10-12 来源：vv健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这组动作需要一副哑铃，如果你家里没有哑铃的话就用水瓶代替。每个动作30秒，休息20-30秒，然后做下一个动作，重复至少4个循环。

　　入门级HIIT

　　自重练习

　　不用器械，利用自身体重，共3个动作，十分适合新手。每个动作20次，休息20-30秒，然后做下一个动作，重复至少4个循环。

　　抱头深蹲

　　俯卧撑

　　两头起

　　哑铃练习

　　这组动作需要一副哑铃，如果你家里没有哑铃的话就用水瓶代替。每个动作30秒，休息20-30秒，然后做下一个动作，重复至少4个循环。

　　哑铃蹲跳

　　V字拳击

　　弓步哑铃弯举

　　跳跃练习

　　这组动作是跳跃练习会相对较累，很快就会有心跳加速的感觉，所以练习时注意调整好呼吸节奏，每个动作完成60秒，休息60秒，重复4组。

　　开合跳

　　弓步跳

　　高抬腿

　　波比跳

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