强化关节，跑道上的每一步就是自己的FLOW

　　在开始今天的讲述前，先让我们一起听首歌，跑者专属洗脑神曲非它莫属！

　　MOVEFREEIFEELSOGOOD

　　看我自由奔走又自由上路

　　LET’SMOVEFREEIFEELSOCOOL

　　练出的好身手去给你帮助

　　有没有被这首嘻哈歌曲感染到？MOVEFREE！IFEELSOGOOD！

　　10月的南京马拉松、西安国际马拉松；11月的杭州马拉松、上海国际马拉松……国庆后，神州大地正式进入跑马季。

　　各位跑友，一年中跑量最多的时候来了，你做好准备了么？为了好成绩，刷PB，必要的训练不能少。可跑量增加了，身体的负担也增加了。

　　跑步运动，健康比速度更重要。有统计表明，82％的跑步者都会受到伤病的困扰甚至无法跑步。

　　提到跑步的伤病，有一句话是这么说的：“跑步百利唯伤膝。”

　　膝关节疼痛应该是跑步伤病中最突出的问题。很多想跑步的人，被一句“跑步伤膝”给吓退了。其实，不单单是跑步，很多运动，甚至是日常爬楼梯，走路都应该膝关节的问题。

　　我问过很多跑友，当膝盖损伤时，膝盖前、后与髌骨周围会有疼痛感，当膝盖承受压力时便可能引发，例如上下楼梯或跑步（尤其是下坡）；此外使膝盖弯曲的动作也会导致疼痛，例如激烈运动、深蹲或承重性的活动。这时，膝盖周边可能会肿胀，关节腔内会有声响……

　　但，上面的这些症状并不具有特异性，不易直接判断，很多人往往要等到病情很严重了，才会选择去医院。

　　而医生的建议可能会开出止痛药，并会建议休息，避免激烈的或会引发疼痛的活动，直至症状缓解。康复期间可以使用膝盖类护具，如护膝、髌骨带等。

　　以上相对保守的治疗往往需要持续数周甚至几个月的时间。虽然有效，但有一个问题：时间过得那么慢，怎么熬？

　　所以，与其治疗，不如预防。

　　预防有两种方式——

　　一是训练，通过日常动作强化膝盖。

　　在平时的跑步计划中加入腿部力量训练和拉伸练习。当大腿肌肉（股四头肌和股后肌群）足够强大，就会对膝关节产生更多的保护与支撑，能从根本上预防受伤。

　　增加力量的练习动作首推：靠墙静蹲。这个动作实用简单，被誉为保护膝关节的最佳动作。

　　上半身挺直，背向墙壁，两脚分开与肩同宽站立，脚尖正向前。缓慢下蹲，到大腿小腿呈90°直角，保持这个角度，调整脚的位置，低头从上往下看，膝盖和脚尖正好在一条直线上。

　　注意：膝盖不超过脚尖。这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。

　　二是食疗，通过饮食补充膝关节所需的营养，进行强化。

　　美国“健康在线”网站曾报道纽约注册营养师丹尼恩·斯特拉克总结的“保护关节的7种食物”。

　　它们分别是：三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物；西兰花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜；蘑菇、牡蛎、虾、鳕鱼、鸡蛋以及奶酪等富含维生素D的食物；辣椒、橙子、芒果、猕猴桃及鲜枣等富含维生素C的食物；樱桃、黑莓、葡萄和茄子等富含花青素的食物；甜椒、笋瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘蓝等具有胡萝卜素类强抗氧化剂β隐黄素的蔬果；还有具有抗炎和抗氧化功效的生姜。

　　可能会有人说，食疗的推荐其实很难把握量和度，这是因为总不可能把所有的食物每餐都吃个遍吧。

　　单单吃一种，就能全面保护关节的食疗方法，有没有？

　　答案令人惊喜，居然是有的！

　　这就要提及一个源自1936年，拥有80多年历史的美国品牌Schiff。它旗下的MoveFree，是美国骨关节健康专业品牌。MoveFree产品通过舒缓疼痛、增加润滑、修护关节，重塑关节健康。II型胶原蛋白产品更能有效修复软骨,增强关节韧性。为骨关节提供全面营养。

　　你没猜错，就是开头MV里，反复洗脑的“MOVEFREEIFEELSOGOOD”中的MoveFree。

　　10月12日是世界关节炎日，为了让大家都能更好地追寻自己的MoveFreeStyle，享受活力人生，MoveFree也顺势在天猫上推出了自己的优惠活动——