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跑步时心率在多少才可以有效地燃烧脂肪?

2017-10-12 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经过许多的计算和验证,如果想要达到最佳的减脂效果,运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%,如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好,这样持续跑步30分钟,将会大大提高脂肪燃烧的比例。

  疑问

  跑友我是Mri暖心:

  王老师,您好,请问燃脂心率应该怎么计算?在多少区间内才算有效的燃烧脂肪?

  回复

  谈到跑步燃脂,很多人都有这样的困惑:该跑多少速度?该跑多久?其实最有效的减脂和这些无关,心率才是最直接的体现。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

  速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

  经过许多的计算和验证,如果想要达到最佳的减脂效果,运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%,如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好,这样持续跑步30分钟,将会大大提高脂肪燃烧的比例。

  减脂心率的公式计算法(仅供参考):

  减脂心率=最大心率×70%

  男性:[202-(0.55×年龄)]×70%

  女性:[216-(1.09×年龄)]×70%

 

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