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4式睡前拉伸,养颜抗失眠,一觉醒来瘦了,皮肤白了

2017-10-10 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动后会长出很难看的肌肉;上班坐了一天特别累,感觉全身的筋都团成了一团,整个人都矮了2公分...那么这个时候,拉伸运动就显得尤为重要了...喜欢运动的妹纸们一定要记得,运动过后拉伸拉伸,把筋抻开,线条才会更好看

  有人说,

  运动没有效果,

  运动后会长出很难看的肌肉;

  上班坐了一天特别累,

  感觉全身的筋都团成了一团,

  整个人都矮了2公分...

  那么这个时候,拉伸运动就显得尤为重要了...

  喜欢运动的妹纸们一定要记得,

  运动过后拉伸拉伸,把筋抻开,线条才会更好看!

  而不爱运动的妹纸,

  下班回来做做拉伸运动,也是大有好处呢!

  睡眠质量提高了,第二天不困了,

  皮肤自然都有光泽了呢!

  NO.1

  侧身拉伸

  1、盘腿坐,双腿尽量贴住地面。

  2、吸气,抬右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

  3、呼气,身体向左倾斜拉伸,越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

  4、拉伸1分钟后,换另一侧。

  NO.2

  牛面式拉伸

  1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上,右臂弯曲,放在肩膀上方,接着,弯曲左臂,并背到身后。

  2、双手互相勾住,保持1分钟,呼吸正常。

  3、保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

  4、然后慢慢松开双开,放松,换另一侧。

  NO.3

  胸部拉伸

  1、坐在地上或者与加上,双腿伸直向前。

  2、双手手掌放在身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。

  3、身体向后压,肩部打开,挺胸。

  4、坚持1分钟。

  NO.4

  卧脊柱扭转

  1、双腿伸直,右腿弯曲,双手抱住将它往胸部方向压。

  2、躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

  3、保持1分钟,慢慢回到起始动作,放松,换另一侧。

 

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