有人说,
运动没有效果,
运动后会长出很难看的肌肉;
上班坐了一天特别累,
感觉全身的筋都团成了一团,
整个人都矮了2公分...
那么这个时候,拉伸运动就显得尤为重要了...
喜欢运动的妹纸们一定要记得,
运动过后拉伸拉伸,把筋抻开,线条才会更好看!
而不爱运动的妹纸,
下班回来做做拉伸运动,也是大有好处呢!
睡眠质量提高了,第二天不困了,
皮肤自然都有光泽了呢!
NO.1
侧身拉伸
1、盘腿坐,双腿尽量贴住地面。
2、吸气,抬右臂,手指指向天空,左手放在左侧。
3、呼气,身体向左倾斜拉伸,越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。
4、拉伸1分钟后,换另一侧。
NO.2
牛面式拉伸
1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上,右臂弯曲,放在肩膀上方,接着,弯曲左臂,并背到身后。
2、双手互相勾住,保持1分钟,呼吸正常。
3、保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。
4、然后慢慢松开双开,放松,换另一侧。
NO.3
胸部拉伸
1、坐在地上或者与加上,双腿伸直向前。
2、双手手掌放在身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。
3、身体向后压,肩部打开,挺胸。
4、坚持1分钟。
NO.4
卧脊柱扭转
1、双腿伸直,右腿弯曲,双手抱住将它往胸部方向压。
2、躯干不动,将右腿往左膝外侧压。
3、保持1分钟,慢慢回到起始动作,放松,换另一侧。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥34疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥46益气补肾,健脾和胃,养心安神。用于头晕耳鸣,视减听衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸软,心慌气短,脑卒中后遗症;对脑功能减退,冠状血管疾患,脑血管栓塞及脱发也有一定作用。
健客价: ¥32补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥18补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
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健客价: ¥13千白氢醌乳膏: 黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。 排毒养颜胶囊: 益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。 氨甲环酸片:1、用于全身纤溶亢进所致的出血,如白血病、再生不良性贫血、紫癜等,以及手术中和手术后的异常出血。 2、用于局部纤溶亢进所致异常出血,如肺出血、鼻出血、生殖器出血、肾出血、前列腺手术中盒术后的异常出血。
健客价: ¥749补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸不宁,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥11