张钧甯：用跑步，释放自己，有梦想，就要去实现

　　跑过2011年的旧金山半程马拉松

　　跑过2014年的台北马拉松

　　参加过不计其数的10公里跑步比赛

　　至今仍保持着每周三次的户外跑步习惯

　　这个出生在德国、学在台湾

　　拿着法律硕士生文凭

　　又有令人羡慕的马甲线的氧气女神

　　——张钧甯

　　现在的她，

　　似乎活成了每个女生心目中的完美样子。

　　翻开张钧甯的微博，好像娱乐圈的一股清流。喜欢跑步、热爱旅行，身边围绕着志同道合的朋友，用心感受着生活中一切的细微的美好。

　　有在异国跑步遇到老友

　　新年也不忘开春第一跑

　　在她眼里

　　在陌生的地方跑步是

　　认识这座城市的一种方式

　　??????

　　说起跑步，她说

　　她天生就是爱跑步的人

　　氧气女神张钧甯用跑步来

　　释放自己、证明自己

　　充实生活的点滴

　　那么跑步对身体的好处

　　你知道多少呢？

　　跑步是最好的强心药

　　跑步能增强免疫力

　　跑步能改善肌肉质量

　　跑步可以塑造身材

　　知道了跑步的这么多好处

　　你真的会跑步吗？

　　让张钧甯来告诉你

　　如何科学地通过跑步来进行身体管理

　　达到塑身减脂的效果

　　跑前热身和跑后拉伸必不可少

　　暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前，可以先用瑜伽拉筋暖身，跑后用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。

　　掌握跑步的时间和节奏

　　夜跑的时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，这样对脂肪燃烧更有效，还不会使你感到很疲惫。跑步的节奏则应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。注意跑步的循序渐进，不要太在意手机软件打卡的距离和速度，注意身体的变化。

　　跑步动作要规范，保护膝盖和背部

　　跑步姿势错误、运动鞋不合适、场地不规范，都有可能导致受伤和拉伤。跑步的时候要利用到身体的每一寸肌肉，重心不能放在膝盖，应该是背部以及臀部的肌肉，左背后缩时右臀要前拉，两者像打叉一样的交错运用，还有胸骨要前倾，掌握到这个诀窍，就能减轻酸痛。

　　运动装备

　　合适的运动鞋和女性的运动内衣必不可少。很多人因为鞋子不合适而脚踝受伤。经过特殊设计的运动鞋，能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，防止脚踝受伤；而运动内衣则具有防震动和吸汗水的功能，既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍，宜于肢体伸张。

　　搭配合理饮食

　　运动期间要注意补水，保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入，不要在运动期间节食，也不要因为运动强度大而暴饮暴食。锻炼后吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪是最适合的，尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。

　　跑步是一件持之以恒的事情，就像张钧甯说：

　　“慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一样，过于急促，反而无法把眼前的事做好。”

　　小编希望每个女生都能像张钧甯一样，热爱旅行和生活，从跑步中感悟生活，拥有健康的身体和有趣的灵魂。