健康
是女人美丽的根本
保养子宫比塑身修身更重要
今天小编来教你一套子宫保养瑜伽
这套教程
同样适用于产后妈妈的恢复哟~
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体式一:猫式
1.桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
2.呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。
3.吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。
4.重复2-3步。
常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少孕期内脏的脂肪,帮助子宫回位。
体式二:虎式
1.桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
2.吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
3.吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
4.重复2-3步。
此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。
体式三:犁式
1.双腿上举90度,双手扶在后腰处。
2.缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。
3.维持身体平衡,保持呼吸五次。
4.重复上述动作。
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健客价: ¥35散瘀止血,消肿定痛。用于外伤出血,跌扑肿痛。
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