跟郭敬明学硬拉的秘诀！

　　硬拉，是健身中最基础也最重要的动作之一。

　　不仅对全身有很好的刺激；对臀部等后链肌群有强效；甚至对想翘臀的男女同学来说，硬拉的效果某种意义上更比深蹲更好→图解：如何完成一个标准的硬拉！

　　但据我所知，有不少健身者是很不爱做硬拉的……

　　而其中很多人反应不爱硬拉的一个主要原因：是硬拉会头晕！

　　英国大力士EricHall在硬拉结束后立即晕倒

　　1/硬拉时，眼前一黑？

　　没错，不少人反应自己在硬拉的时候，曾出现过眼前一黑，很想摔倒的感觉……

　　恩……就像是早晨上蹲厕，然后一起来几乎要栽倒在茅坑里的那种感觉……

　　这样的体验让很多人觉得硬拉很危险；

　　确实，毕竟当你手上握着几十、几百公斤的杠铃晕倒，可比你摔在茅坑里让人担心多了！

　　不过，我们也不能因噎废食：

　　硬拉的各种好处，值得你一定要拥有它；

　　而且硬拉头晕这个情况，完全是可以用一个小秘诀来避免的哟。

　　所以今天我们就来说说，如何避免硬拉时候会头晕！

　　恩……还是郭敬明亲传呢……

　　2/你为什么会在硬拉时头晕？

　　硬拉头晕，主要原因其实就是低血压；

　　而且从原理上看，硬拉头晕和蹲坑头晕，本质没差，都是类似的“体位性低血压”。

　　体位性低血压：

　　大致是由于突然改变体位，比如躺时间长了猛然起身，或者蹲时间长了立刻站起，血压调整不及时所导致的的脑供血不足。

　　一般来说，年轻人出现“体位性低血压”的情况不算频繁，偶尔的疲劳、喝水少等会发生一两次，也不会次次都晕（要不厕所里每天都得栽倒一堆人……）。

　　然而硬拉和日常其它的“体位性低血压”还有一点不同↓

　　它不仅是猛然站起，而且为了拉起杠铃，你的下半身还需要大量的血液泵入，这就会导致身体给脑袋的供血更少了……

　　所以一些年轻人即使平时没有“体位性低血压”的症状，也可能在硬拉中第一次体验这种奇妙的感觉。

　　我自己就切身体会过……很久以前一次硬拉后，我眼前一黑，什么都听不到了......

　　幸亏当时反应还算及时，即时的把杠铃往地下一扔，扔下后，就一屁股坐在地上很久起不来……

　　3/避免硬拉头晕？小明来教你……

　　那么，如何才能避免硬拉时候产生这种危险的头晕呢？

　　普通的“体位性低血压”，大家应该都已经知道如何避免了：只要慢慢起身，让血压有个调节的过程就好。

　　而硬拉前的准备原理其实也差不多，但不能太慢的适应，要让血压快速的调节。

　　怎么做？很简单，你只需在硬拉起身前，增加一组准备动作↓

　　上下晃头，避免硬拉头晕！

　　首先，你需要将自己摆成标准的硬拉准备姿势→三个位置，检验你硬拉的准备动作，如下图↓

　　硬拉准备姿势

　　然后，不要急着拉，你需要像著名作家郭敬明同学的小说主人公那样：

　　抬头45°角仰望天空→然后恢复正常的头位→然后再45°角仰望天空→再恢复头位做几下↓

　　简单说，也就是上下晃晃脑袋几下，然后就可以OK放心拉了。

　　为什么晃脑袋能防头晕？

　　为什么这样能避免低血压？

　　要知道，身体调节血压有很多种手段，比如心脏放出心钠素，或者肾脏通过肾素等，都能调整和纠正低血压；

　　但这些手段的调节都很慢……

　　相对比较快的，能以秒调节血压的手段，是通过压力感受性反射。

　　而抬头，正可以通过机械刺激，刺激到颈部颈动脉窦附近的感受器官，从而通过副交感和交感神经快速让身体调节和平衡血压。

　　也就是说，你在硬拉的准备动作中，通过45°仰望天空，上下晃动你的脑袋→

　　晃动时的力量，导致了颈部的感受器官被刺激和激活→

　　从而启动了人体的血压快速调节过程→

　　让你在起身的时候，避免了“体位性低血压”的危险。

　　此外，做好训前热身，多喝水，也能避免这种情况的发生。

　　最后温馨回顾一下，硬拉的标准准备姿势怎么做↓

　　杠铃在脚心正上方；

　　胸部在杠铃正上方；

　　膝盖微微过杠铃杆，杠铃贴近小腿约2.5-3.5cm；

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　　有了这些秘诀，祝你们在臀腿训练日都能拉个痛快！