每次去健身的时候,都会看到有许多朋友一到跑步区或者器械区直接就是开练,一上来就是大重量、快速度,完全忽略了运动前的热身运动。在他看来这是浪费时间,然而这种人往往是最容易受伤的那位…
其实正确的健身步骤是:热身--锻炼--拉伸。热身和拉伸只占用整个锻炼计划中10%的时间。
什么是热身?
热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。
为什么要热身?
正常情况下,人体的血液是比较均匀的地在体内分布,但运动时心肺和肌肉的负荷加大,这时就要更多的血液流向心肺和肌肉。人体在运动状态下主要肌肉所需要的供血量是平时安静状态的3倍左右。因此,热身的主要作用是重新调整血液分配,提高心肺的代谢能力,以保证在高强度中人体能量代谢能满足运动的需求。做运动前热身是一个基本的常识,身体活动后快速预热,就不容易拉伤筋骨,防止手骨抽筋的可能性,大大的增加了运动的安全性和高效性。
总而言之,运动前的热身主要就是预防受伤、改善代谢过程、提高运动表现、达到最佳效果。
今天小编给您准备了5-8分钟的简单热身动作,注意静态热身动作保持8-10秒,动态热身动作重复8-10次
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※注意热身完成后,开始锻炼应当循环渐进,先从小重量、慢速度开始
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健客价: ¥26适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂的哮喘病人的常规治疗:吸入皮质激素和"按需"使用短效β2-受体激动剂不能很好地控制症状地患者,或应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂,症状已得到完全控制地患者。注意:信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不适用于严重哮喘患者。
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健客价: ¥50.5对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
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健客价: ¥39用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
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