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80%的健身者都会忽略的步骤,没想到这么重要…

2017-10-02 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实正确的健身步骤是:热身--锻炼--拉伸。热身和拉伸只占用整个锻炼计划中10%的时间。

  每次去健身的时候,都会看到有许多朋友一到跑步区或者器械区直接就是开练,一上来就是大重量、快速度,完全忽略了运动前的热身运动。在他看来这是浪费时间,然而这种人往往是最容易受伤的那位…

  其实正确的健身步骤是:热身--锻炼--拉伸。热身和拉伸只占用整个锻炼计划中10%的时间。

  什么是热身?

  热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。

  为什么要热身?

  正常情况下,人体的血液是比较均匀的地在体内分布,但运动时心肺和肌肉的负荷加大,这时就要更多的血液流向心肺和肌肉。人体在运动状态下主要肌肉所需要的供血量是平时安静状态的3倍左右。因此,热身的主要作用是重新调整血液分配,提高心肺的代谢能力,以保证在高强度中人体能量代谢能满足运动的需求。做运动前热身是一个基本的常识,身体活动后快速预热,就不容易拉伤筋骨,防止手骨抽筋的可能性,大大的增加了运动的安全性和高效性。

  总而言之,运动前的热身主要就是预防受伤、改善代谢过程、提高运动表现、达到最佳效果。

  今天小编给您准备了5-8分钟的简单热身动作,注意静态热身动作保持8-10秒,动态热身动作重复8-10次

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  ※注意热身完成后,开始锻炼应当循环渐进,先从小重量、慢速度开始

 

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