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健身房里被高估的3个动作

2017-10-02 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期做相同的动作不仅无聊而且没有效率。若你不断重覆同样的动作,累积的时间越长,你的身体就会适应,训练的结果也会受限,可能发展肌力失衡及姿势的问题。动作的细节就不多做介绍了,请姿询专业的教练或熟悉动作的朋友

        健身房里被高估的3个动作!

  长期做相同的动作不仅无聊而且没有效率。若你不断重覆同样的动作,累积的时间越长,你的身体就会适应,训练的结果也会受限,可能发展肌力失衡及姿势的问题。动作的细节就不多做介绍了,请姿询专业的教练或熟悉动作的朋友

  ●被高估的运的:仰卧起坐

  仰卧起坐会带给脊椎不必须的压力,而且它只训练到腹直肌。

  ★取代动作:登山者

  这个动训练到整个脊柱,包括肩膀、躯干及髋关节,有助稳定你的脊椎并改善姿势,让你的外观及表现都能更好。

  ●被高估的运的:器械坐姿胸推

  当你坐在机器上进行胸推时,动作本身的活动范围受到限制,也因为机器提供了稳定度,所以你的身体不需要在意稳定度的工作,身体就丧失训练肩膀稳定度的机会。

  ★取代动作:单手的卧推

  这个动作将重量施加在身体的一侧,强迫你使用核心肌群来稳定身体,不仅可发展核心肌群,也可以训练上半身的力量。

  ●被高估的运的:坐姿伸腿机

  这个动作只有着重在大腿前侧,但无助于建构整个下半身的力量及稳定度。

  ★取代动作:保加利亚单腿蹲

  这个动作有利于大腿前侧、大腿後侧及臀肌,可以建构单腿的肌力及稳定度,有助于运动表现的提升。

 

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